Пауэрлифтинг - с чего начать? Одна тренировка в неделю.
Приветствую всех! В общем дело вот в чем: Не так давно начал заниматься контактным каратэ и ощутил нехватку силы. Поиски силы привели к пауерлифтингу. Тренер сказал что это самый быстрый и верный путь к силе и "взрыву", то есть именно то, что нужно.
Вопрос вот в чем - Как начать заниматься и каким образом? Интересует программа и принципы тренировки основные, чтоб на начальном этапе можно было "въехать в процесс". Есть небольшой опыт занятий ББ, но лифтом никогда не занимался.
Очень важный момент вот в чем - занимаюсь каратэ 3 раза в неделю и на лифт могу уделить только одну тренировку.
Если кратко, то Какую программу вы посоветуете для занятий один раз в неделю с целю поднятия общих силовых показателей и "взрыва"?
Если не затруднит, напишите пожалуйста поподробней и попроще, так как в этом деле полный чайник.
Заранее благодарен, С уважением
Кирилл
А что, тренер твой, настолько некомпетентен? Как же он определил, что лифтинг это то, что тебе надо не имея представления о том, что это?
А почему не ТА?
Насколько я знаю это там "взрывы", "толчки" и "рывки".
Давайте слюнями в экран не будем брызгать.
Иные пути здесь не подойдут. И поподробнее посвяти его в свои цели и задачи. И вообще во все, что касается тренинга, тогда будет толк. Иначе будет только хуже. По крайней мере на начальном этапе. Пока технику будешь самостоятельно ставить да режим тренировки и тоннаж под себя подгонять.
Слюнями никто не брызгал, просто уважение проявляется не столько в словах, сколько в действиях)
Просто вот люблю я все заранее обмозговать и разобраться. Интересует как эту одну тренировку по-грамотному проводить надо. А цель в повышении общих силовых показателей.
А насчет БИ и ТА, а также лифта, если интересует могу пару ссылок дать - много интересного по этому поводу пишут.
Грамотно проводить тренировку - акцентироваться на базе. Включить в тренировку такие движения, как присед со штангой на груди и на плечах, жим и толчок стоя, становая тяга, подъем штанги на грудь, тяга штанги в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях. Вот как бы весь нехитрый арсенал, который может быть тебе полезен в целях развития общей силы. Работать медленно в негативной фазе мощно в активной, следить за дыханием. Постепенно можно будет включить разножки, выпрыгивания со штангой, подъем на ступеньку со штангой, работу с гирями, плавание, отработка ударов с утяжелителями и гантелями. - но это уже не лифтинг нигде.
Насколько я знаю становую не стоит делать чаще раза в 1,5 недели....
как быть?
И сколько подходов/повторений и какой отдых между подходами стоит делать?
Как на них можно укрепиться?
жим
тяга в таком порядке если раз заниматься будешь и не какой подсобки, тягу можно делать раз в две-три недели вместо нее небольшую бодсобочку встовлять)
Обычные тренажеры нафиг не нужны человеку, для которого лифтинг - подсобка. Ибо эти спецмашины - для мега профи химиков или людей травмированных. Укрепиться в тренажере невозможно, можно только восстановить двигательную функцию в конкретном движении сняв нагрузку с суставов и связок. Или дать нагрузку в конкретный мышечный пучок, опять таки сняв нагрузку с суставов и связок и ЦНС, что очень важно для людей, занимающихся по 6 раз неделю и вкалывающих огромное количество всякой фигни, которая, в том числе эти суставы и связки делает хрупкими.