Тренировки и уменьшение жировой массы??

Попробуй белковые диеты., двухнедельные. Они помогут скинуть кг 5. а там посмотришь что делать дальше. Сил при это потеряешь мало.

Что такое белковые диеты? :)

Просто одно мясо без всяких добавок 2 недели?

Я хочу выглядеть на 100 кг, но чтобы это был не лишний жир, а мышцы :)

У меня такое же желание)...
Насчет белковых диет -посмотри в интернете. Их много разных -выбери ту, которая тебе больше понравится.
Я тут со 108 до 102 скинул на белковой диете...до 104 уже отъелся обратно...вот думаю что дальше делать..

читал в нете про такие диеты - написано, что кальций теряется при этом ...

сомневаюсь...потом кальций можно и попить дополнительно на этот период...

Да, поистине у каждого свои проблемы. У меня наоборот масса не растет, рост 184, масса от силы кг 84. Ох, а ем так, что иногда приходится падать на диван, чтоб переварилось.На ночь заливаюсь смесью: пол-литра молока, 3 яйца и 3 ложки потеина. Вообще, не знаю, нсколько реально набрать массу, если кость не широкая. Имею в виду без стероидов. Не хочется над собой эксперименты ставить.
А вот сбавить как по мне просто. Кореш скинул 20 кил дет за полгода. Сначала на бокс пошел, кг 10 ушло, потом еще начал мало есть, и еще 10 ушло. Было 120, стало 100.

Я делал в начале лета углеводную разгрузку-загрузку...Мне очень понравилось,к тому же в талии я убрал 6 см.и похудел до 89,собрав свои 98 на загрузке в итоге в талии привалил 2 см.итого получилось минут 4 см.в талии...В силовых во время разгрузки потерял,а когда стал загружаться все восполнил...

Надо на безуглеводку сесть и начать принимать хотябы винстрол (станазолол) таблетированный по 20 мг/день, мясо сохранишь, жир попалишь! главное кушать раз 6-8 в день маленькими порциями белки и практически без углеводов! воды еще надо дохера пить!

Вячеслав Тимин: а вчем проблема то, при твоем росте это вполне пормольный вес, я бы даже сказал можно дабавить.

Хочу меньше жировой массы и больше мышечной :)

Этим летом немного подсушивался. Вес был около 78.(рост 170 почти) Тоже было желание скинуть жиру килограмма 3-5, но при этом не потерять в силовых, и набрать мышц настолько, сколько это было возможно. Посидел, подумал, почитал. ужасных термоджеников (типа кленбутерола), которые принимают билдеры на сушке, использовать не хотел (сердце жалко). Решил купить липоторопиков (L-карнитин). В спортмагазинах их куча, но цена не понравилась :) Решил воспользоваться достижениями отечественной фармакологической промышленности. Купил 3 пачки препарата "Карнитон", в упаковке 20 табов по 500мг L-карнитина. Тренироваться начал как и прежде, 3 раза в неделю. Но изменил план тренировок. Вместо двух базовых упражнений на силу стал делать одно, а другое заменил на подсобку к нему. Увеличил продолжительность тренировки с 1.5 до 2-2.5 часов. Вместо тяжелых упражнений делал базу, но не с небольшими весами (60-70%), большим количеством повторений (10-15, почти до отказа) и числом подходов (6-8, исключая разминочные). Это касается тяги и приседа. Также можно учесть тот факт, что при подобных нагрузках содержание тестостерона в крови резко повышается, что также способствует сжиганию жира и усилению синтеза белка в мышцах. (после такой тренировки лично мне пол ночи снятся сны недвусмысленного содержания))) ) Жим лично у меня больших затрат энергии не вызывает, как думаю и у большинства людей, поэтому тренировки по жиму были исключительно силовые - 80-90%. Перед началом тренировок 4 дня сидел на белковой диете, пил много воды, питался в основном курицей, творогом, кефиром, салатами, огурцами. При этом каждый день довольно много ходил пешком (бегать не люблю очень )) ), по 10-15 км. Просто так, по городу, от дома до пляжа и обратно). Перед прогулкой съедал одну табу карнитина, на обратном пути еще одну, запивал томатным соком и водой.(томатный сок выбран потому, что во первых содержащаяся в нем соль компенсирует потерю соли при большом употреблении воды и сильном потовыделении, во-вторых, дает чувство насыщения, но не дает калорий, ибо клетчатка в основном, в-третьих, по последним научным данным - томат способствует похудению )) ). Таким вот нехитрым способом за 3-4 дня было сброшено около 1 кг жира, животик уменьшился даже). Затем начались тренировки, как описано выше. Перед началом тренировки (за час-полтора) съедал 1 табу того же карнитона (к слову, L-карнитин снижает чувство голода, что также благоприятно), потом через час тренировки еще одну. Разминку начинал с пару километров на велотренажере. потом тренировка. В конце трени минут на 20-30 с перерывами снова на велосипеде наяривал. За тренировку выпивал 1.5 литра простой воды. После трени покупал литр маложирного кефира, пачку обезжиренного творога, и шел на пляж, там лежал, пил кефир, ел творог, смотрел на девушек и "море"))).Можно запивать также томатным соком. Главное, чтобы мало углеводов было в виде глюкозы (так что соки настоятельно не рекомендуются). Потом шел пешком домой, выпивал еще около литра воды по дороге (жара стояла страшная в то время). Домой приходил страшно уставший, падал на диван и лежал до вечера)). И вот в таком режиме прошло около 3-х недель, потом еще неделя менее жесткого режима, с большим разнообразием пищи.
Тренироваться было тяжело. Особенно присяд и тягу (тем более после почти месячного перерыва). Для набора массы делал различные упражнения на отдельные группы мышц. В основном верхней части тела (ногам и так доставалось). Кстати, чтобы медленнее уставать и дольше тренироваться, а также для повышения силовых характеристик мышц думаю будет неплохо попить креатин без загрузки, а чтобы как-то обогатить рацион питания необходимыми веществами, желательно попить какие-нить недорогие отечественные поливитамины-минералы (типа Компливита).
Ну вот таким образом было сброшено порядка 4-5кг. (если принимался креатин в виде моногидрата, то на нем был бы набран не один кг массы, с водой разумеется, так что после окончания приема большая часть этой воды должна уйти и масса тела снизится).
В итоге, чисто визуально уменьшился живот, впали щеки, мень

меньше стало подкожного жира вообще. Увеличился обхват рук, толще стали ноги, довольно рельефнее стали плечи и спина. От постоянной ходьбы увеличились в объеме икры, и жиру при этом на них сгорело не мало. Шире стали плечи, и спина вцелом. Плюс от походов на пляж загорел немного, оттенок кожи стал более приятным чтоли))
Теперь в осенне-зимне-весенний период буду нормально питаться, и нормально активно тренироваться, увеличивать силу. А следующим летом посмотрим ;)