ФРУКТЫ И ОВОЩИ....В спортивном питании

Все полезны. Нету неполезных Просто надо понимать какие когда лучше употреблять, какие и в какой период тренинга лучше убрать. Но это скорее бодибилдинга касается.

Спасибо)Вот я знаю,что после тренировки нужно кушать пару бананов для восстановления углевода в организеме....а какие фрукты и овощи помогают сбросить вес...попородробней пожалуйста...

До тренировки - финики, после - бананы. Если сбросить вес, то огурцы (особенно с молоком:)), помидоры, цитрусовые (особенно лимоны), персики, соки и т.д.
.фрукты с высоким уровнем углеводов: бананы и ананасы

Фрукты не помогают сбросить вес. Когда идет сгонка веса, лучше всего есть фрукты-овощи не содержащие или содержащие по-минимуму углеводы. К ним смело можно отнести огурцы, морковь, капусту, салат. Из "травы" хорошо укроп. Все остальные лучше убрать. НИкакого молока при сгонке или придется урезать углеводы в рационе, чтобы учесть углеводы (которых много) из молока. Т.е. при сгонке важен контроль уровня углеводов, который имеет тенденцию снижаться каждые N-недель.

Кстати, когда речи нету о рельефе, то до трени хорошо ветку винограда из-за уровня сахаров, которые "сыграют" во время трени. После - бананы, но без фанатизма.

В целом - это огромная тема, которая целиком зависит от конкретного человека (цели, вес и тп).

Спасибо большое...Но можешь один момент поподробней.....Вот во втором абзаце ты писал про рельфеф.....А если к прмеру человек хочет "зарельефиться"...какие фрукты или овощи нужно включать в свой рацион...

Твой друг - это ты? :)))))) Вообще странная тема в группе для пауэрлифтеров. :))

Я выше описал какие овощи можно включать. Фрукты, к сожалению, сплошь и рядом сахара, от которых на стадии сушки надо избавляться. А в целом, сушка очень комплексный момент, ключивыми моментами в котором является строгая диета с подсчетом количества белка и углеводов в сутки (с тенденцией уменьшения углеводов через равные интервалы), высокоповторный тренинг с концентрацией на пиковом сокращении, кардио с порогом пульса до 135 ударов. Как видишь, подход комплексный и овощи тут играют далеко не ведущие роли. У них скорее вспомогательная функция, в частности огурцы - низкокаллорийный продукт, содержащий клетчатку и помогающий перебить чувство голода после приема пищи (актуально особенно к вечеру). Как-то так...

ДА просто в дргой группе я тему не мог создать вот в этой пришлось..Ну ладно большое спасибо....