Если одно упражнение опережает остальные и достиг уровня
Как сумел - сформулировал вопрос в заголовке.Теперь объясню. У меня цель во всех трех базовых упражнениях довести результат до двух своих весов. Я вешу 85 кг, следовательно это 170-170-170. Лучше всего прогрессирует тяга - в субботу буду делать 160х1, а так 150х2 уже два раза делал и 140х3 раза четыре. Присед - 115х1 (но это не проходка, а рабочий 1 раз, по Муравьеву), жим 105х1 с отказом на 2-м повторении (1 чисто, второй вытягивает страховщик) и 110х1 с помощью страховщика. То есть становая уже вот-вот выйдет на планируемый уровень, а приседу и жиму еще грести. При этом присед идет быстрее (раньше наоборот, оставал от груди), а жим застрял уже давно (с прошлой осени, когда 105х2 жал чисто). Хочу после проходки (примерно через месяц), когда доведу становую до 170х1, сделать упор на присед и жим. А по тяге просто держать форму, точнее результат на достигнутом уровне. Как это лучше делать? На становую я, кстати, особый упор не делаю сейчас, выполняю в следующем режиме (сумо): 1 раз в неделю/1 раз в две недели - через раз. Т.е. например, 5 января, 12 января, 24 января, 31 января, 14 февраля и т.д. Причем через 2 недели - это тяжелые веса (для меня) на 3 повтора. Те, что через 1 неделю - на 4-6 (125-135). Приседаю раз в неделю + раз в неделю со штангой на груди. Ноги широко расставлены (т.е. тоже сумо). Жму 1 раз в неделю классика + 1 раз на наклонной скамье/узким хватом (чередую). Ну и подсобка малость (на широчайшие, трицепсы, трапецию, икры и жим ногами). Ну ладно. Возможно, у кого-то будут вопросы к программе. Не против, если будет дельный совет, но все же хотелось бы услышать ответ на главный вопрос - как лучше спланировать схему тренировок, как циклировать, чтобы держать достигнутый уровень в становой и одновременно подтягивать жим и присед. У кого есть личный опыт?
Ессно жим будет отставать.... да и жать чаще нужно!
думаю, что если держать на уровне, то больше сил оставаться будет на жим и присед, акцент организм сместит на эти упражнения.
А вообще становая дает прирост силы в принципе, в т.ч. для других упражнений? То есть если прогрессировать, то рост становой повлияет на рост приседа и жима?
Пытайся понять-почувствовать, что у тебя отстает при выполнении движения.
Вот присед, например: если ноги встают нормально, а спину складывает - значит, ее и надо дополнительно работать. Гуд-монинги, гиперэкстензии и т.п. Если спина четко держит, а ноги колобродят - наоборот, их забомбить дополнительными упражнениями.
ни че он не сместит. ты напряг мышцу, потом она восстанавливается...напряг - восстанавливается... и так далее. и ей глубоко по фигу что в этот момент происходит с другими мышцами. то есть какой то эффект конечно будет, ведь вещесства активно потребляемые мышцами при восстановлении, будут отправлены в ту самую, прокачанную в одиночестве мышцу. но это отнюдь не значит, что если ты качал 3 мышцы, затем начал качать одну, эффект усилится в 3 раза. ты можешь этого лишнего прироста даже не заметить. скорее всего просто мышца будет восстанавливаться быстрее.
лучше прогрессировать максимально сильно и не ставыить перед собой какие то барьеры. достиг цели в два своих веса - стремись поднять 3 веса!!!
Юрий Шкатула
гуд-монинги это наклоны со штангой что ли?? )))
"жим 105х1 с отказом на 2-м повторении (1 чисто, второй вытягивает страховщик) и 110х1 с помощью страховщика" - Макс, не вижу смысла.
смысла делать на 2 повторения с отказом тоже не вижу. вот если пирамиду в обе стороны делать (ну или как там это правильно называется), что бы вес уже был не очень большой. тогда в последнем подходе 1-2 последних повторения с отказом сделать можно. такой кайф потом :)
ЗЫ я знаю товарищей которые жмут больше чем приседают, ноги "не рабочие", есть у нас такой товарищ, ему тренер сразу сказал, тебе в троеборье делать нечего, иди в жим, так и жмет, при весе 60 120 без майки, хотя присед около 100, ноги от природы слабоваты.
жмут не только руками, жмут грудью, широчайшими, и ноги тоже работают
Евгений Сергеич
у меня ноги тоже были от природы слабые, от жима отставали, теперь обогнал в приседе и присед прогрессирует, а жим застрял
достиг цели в два своих веса - стремись поднять 3 веса!!!
ну я немного по другому думал - достигнуть двух весов, потом на массу поработать, например до 90 или 95 кг, и опять до двух весов
т.е. на соревах 500 кг набрать надо, на проходке делаешь 520, чтобы наверняка, или те же 500?
Проходку делаем минимум за неделю до старта.