Изолирующие упражнения

Как нагрузка на мышцу может уменьшать силу?:))))

ни чего они не уменьшают. но не каждое изолирующее упражнение необходимо делать. особенно для лифтера. особенно новичку. лучше делать упор на базу, а изолирующими пробивать отстающие фазы движения

надо делать,но не все подряд,заменяя ими базовые,а как доработку,к некоторым движениям,например к жиму лежа - разводка,бицепс гант или штангой,трицепс на блоке и тд.В смысле я не говорю что это для одной тренировки,я просто привожу пример

Как я это себе понимаю, в лифтинге реальная польза от изолирующих лишь в том случае, когда четко понимаешь, что именно у тебя отстает при выполнении базы - вот тогда и бомбить ту группу мышц изоляцией. Иначе уже бодибилдинг получится.
Поправьте, если что не так.

я тоже примерно так считаю. это я и имел в виду под "пробивать отстающие фазы движения".

хотя есть конечно упражнения которые никогда не будет лишним поделать. разводка, жим узким хватом, отжимания на брусьях, присяд со штангой на груди, тяга блока (для широчайших), гиперэкстензия... ну еще максимум 5 упражнений которые не сделают лифтера билдером. их надо хотя бы раз в неделю поделать чтоб застоя не было... хотя это все индивидуально. кто то считает бицепс главной мышцей для тяги и упорно его качает:))

Ну вообще то большинство из перечисленных тобою движений не являются изолирующими)))Изоляция-это когда в движении задействовано не более одного сустава

Дмитрий Панченко, а что, разводка такое мощное движение? Сомневаюсь...

Вячеслав
я знаю что это не изолирующие. изолирующие это французски жим например. я привел пример упражнений которые делать никогда не лишнее. изолирующих тут и не должно быть. они скорее для билдеров. новичкам имхо тоже лучше забыть про 100% изолирующие. короче я про дополнительные упражнения в целом писал. на мой взгляд лифтеру ими можно ограничиться. из реально изолирующих только гиперэкстензия и выпрямления ног сидя нужны. по крайней мере мне.
я всегда думал что изолирующее - когда одна мышца или один конкретный пучок работает... хотя вроде так и происходит при работе 1-ого сустава.

Денис
зря сомневаешься. у Шейко разводка после каждого жима идет. кстати жим там каждую пренировку. это как бы своеобразная растяжка для груди. когда я ее делал жим не плохо рос. потом плечо травмировал и стал только жать. без брусьев и разводки жим почти завис

И сколько жмешь?

я из неосновных делаю только жим под 45, стоя, тягу с плинтов....

мало (( 100 всего при своих 68. без майки естественно. хотя я уже 4 месяца назад назад 95 жал, потом плечо покосячил. до этого прогресс шел нормально. я бы даже сказал хорошо прогресс шел. а потом всего 5 кг за 4 месяца. зато в тягу и присяд вкачался не плохо за этот период:) да я и занимаюсь то относительно не давно...
вобщем имхо новичку и лифтеру про изолирующие упражнения (не путать с дополнительными) лучше забыть. база и 5-10 общих дополнительных упражнений самое то будет.

А дополнительные лучше делать в день с основным? Тоесть если я в среду делаю жим то жим 45 делать в этот же или в другой?

полюбому в этот же! как раз мышцы будут уже разогреты. и будет больше времени для мышц что бы восстановиться. ведь так ты напрягаешь мышцу 1 раз в неделю, а если делать в разные дни - мышца напрягается уже дважды в неделю.

а у нас для жима как подсобка идет еще фр жим лежа, разгиб рук на блоке, кроссоверы в наклоне и на скамье, отжимания на брусьях и ниче, нормально, при 65 115 пожал без майки и 132 в майке.