жим лежа

У мня знакомый один по ней занимался,говорит прибавил изрядно.Токо вот длинный очень тама цикл,но в целом он был доволен.

Пасиба братан за инфу!!
А ты не в курсах сколько тренеровок в неделю? Там вроде написано 2, но непонятно с одинаковыми весами или одна всетаки должна быть легкая???
Еще вопрос. НЕ знаешь ли система Шейко для жима рабочая?(если без химаря) Потому как в нэте вокруг нее шума дох..я а от знакомых я ваще про нее отзывов не слыхал.

мне Шейко в жиме дал очень мало. если сравнивать с прибакой от него в присяде

2 тренирвоки точно,насчет легкая одна и одна тяжелая или обе с одинаковыми весами не наю,но узнать попробовать могу

а кинь саму прогу Рика Уэйла плиззз

Предполагается, что вы выполняете жим лежа дважды в неделю.


Неделя 1-я: 45%х8, 62%х5, 75%х5х3
(три подхода по 5 повторений)
Неделя 2-я: 45%х8, 62%х5, 78%х5х3
Неделя 3-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3
Неделя 4-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3
Неделя 5-я: 45%х8, 62%х5, 88%х3х3
(как видите, здесь число повторений снижается)
Неделя 6-я: 45%х8, 62%х5, 92%х3х3
Неделя 7-я: 45%х8, 62%х5, 95%х2х3
(здесь снова снижается число повторений в подходах)
Неделя 8-я: 45%х7, 62%х5, 98%х2х3

Итак, вы прошли первую половину цикла. Самое время теперь немного отступить назад и начать новую атаку на ваши мышцы и их мощность.
Неделя 9-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3
(теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти)
Неделя 10-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3
Неделя 11-я: 45%х8, 62%х5, 88%х5х3
Неделя 12-я: 45%х8, 62%х5, 92%х5х3
Неделя 13-я: 45%х8 ,62%х5, 95%х3х3
(снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах)
Неделя 14-я: 45%х8, 62%х5, 98%х3х3
Неделя 15-я: 45%х8, 62%х5, 102%х2х3
Здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
Неделя 16-я: 45%х8, 62%х5, 105%х2х3