ну второй месяц не проблема) а) Возможны траблы с техникой. Лечится соответственно снижением весов и постепенным нагонянием б) Не готовы связки, сухожилия. Лечится циклированием, работой 5*8 или 5*5, негативами, форсированными повторами. в) Одни мышцы опережают другие, соответственно выявляем слабое место и работаем над ним. Здесь могут быть проблемы не только в плечевом поясе, трицепсе или грудных, но и в бицепсе, запястье, брахиалисе. Лично я свои застои преодолевал переходом в месячный цикл 4*12, 4*10, 4*8, 4*6. Затем проходка. Как результат скажу, что веса которые на первой проходке после соревнований были на 2-3 раза сейчас идут на 6-8, а то и на 10)
Поделай ОФП.Дельты,Бицепс,Крылья и т .д.Еще очень хорошее упражнение жим с бруска.Кладеш деревяшку на грудь высотой см 5-7 и жмеш в одбив жестко без паузы.100-110%Попробуй
лично уменя когда застой в жиме я начинаю тренировать вспомогательные мышцы это - широчайшие (подтягивания, подтягивания с утяжелением) и дельты передние (махи с гантелями, жим гири сидя) лично мне помогает! ну и конечно отдых!
Люди,у меня тоже жим не растет,очень давно. Жим 90 кг. На брусьях отжимаюсь 3 раза с 50 кг, подтягиваюсь с 40. Видимо середина груди не дает много жать,тогда как ее тренировать?
Люди,у меня тоже жим не растет,очень давно. Жим 90 кг. На брусьях отжимаюсь 3 раза с 50 кг, подтягиваюсь с 40. Неужели мне жать вертикально ногами вверх?) Стопорит в средней точке,срыв и дожим хорошие. Видимо середина груди не дает много жать,тогда как ее тренировать?
плечи и еще раз плечи.чтобы много жать,нужны очень сильные плечи.Я тренирую их 2 раза в нед,жму три.Sеrgiк,у вас проблема именно сплечами,срыв недостаточно сильный,чтобы пройти мертвую толку.
Непонимаю почему плечи, а турник их разве недостаточно развивает? У меня вообще срыв идет быстрый, штанга прям взлетает, но далее штангу останавливает.
турник это больше спина. плечи надо не тяговыми упражнениями развивать а толчковыми. жим гантелей сидя под 45 градусов. или аналогичный тренажер... да много еще упражнений подобных найти можно. кстати плечи это конечно хорошо, но я бы на твоем месте еще и трицепс подкачал. судя по видео это не лишнее. хотя это ни когда не лишнее.
Нда..да тут не в срыве дело. Мой совет: 1) жимы и швунги стоя. 2) Жми медленно в технику, выжимай грудными и дельтами, про отбив забудь. 3) Прорабатывай трицепс акцентируясь на хорошем полном выпрямлении рук - французские из-за головы с гантелей и штангой. Сбрось веса, поработай на 8-10, потом на 6-8, потом на 6-4 килограмм 5-10 прибавишь и техника поправится.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Без майки итд
а) Возможны траблы с техникой. Лечится соответственно снижением весов и постепенным нагонянием
б) Не готовы связки, сухожилия. Лечится циклированием, работой 5*8 или 5*5, негативами, форсированными повторами.
в) Одни мышцы опережают другие, соответственно выявляем слабое место и работаем над ним. Здесь могут быть проблемы не только в плечевом поясе, трицепсе или грудных, но и в бицепсе, запястье, брахиалисе.
Лично я свои застои преодолевал переходом в месячный цикл 4*12, 4*10, 4*8, 4*6. Затем проходка.
Как результат скажу, что веса которые на первой проходке после соревнований были на 2-3 раза сейчас идут на 6-8, а то и на 10)
Мой совет:
1) жимы и швунги стоя.
2) Жми медленно в технику, выжимай грудными и дельтами, про отбив забудь.
3) Прорабатывай трицепс акцентируясь на хорошем полном выпрямлении рук - французские из-за головы с гантелей и штангой.
Сбрось веса, поработай на 8-10, потом на 6-8, потом на 6-4 килограмм 5-10 прибавишь и техника поправится.