Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингЗакачка низа спины

Фитнес и бодибилдинг: Закачка низа спиныПо ходу дела проблема именно с этой небольшой мышцей. В приседе ноги встанут почти с любым весом (тем более в бинтах), но мешает спина, ее начинает складывать..В бинтах так вообще, главное, чтоб не сложило, а ногам пофиг, встают без проблем.

В становой подобная тема. Срыв без проблем, ноги тянут, а дотянуть уже тяжело, особенно, если плечи немного вперед ушли..Тягу с плинтов делаю, но не особо что-то помогает

Что посоветуете для закачки? Наклоны со штангой, гиперэкстензия, что еще? И как лучше распределить по тренировкам?

Комментарии (18)
rss свернуть / развернуть
Видео бы глянуть,прежде чем советовать
свернуть ветку
Сергей,у меня там тема открыта про тягу в сумо. Там много полезных советов,которые подойдут и по твоей теме ))
свернуть ветку
да, почитал, есть толковые советы.. Только вот как теперь наклоны, гиперэкстензии по дням распределить лучше..
свернуть ветку
Наклоны после приседа
Гиперы без веса с фиксацией в верхней точке перед тягой и приседом
Гиперы с весом после тяги и после приседа

А тягу с плинтов с каким % делал ? в сумо? лучше классику,это база для спины
свернуть ветку
тягу с плинтов в сумо делаю..процентов 120 от обычной.
свернуть ветку
вобще мне кажется что лучше тяги с приседом низ спины ни что не закачивает.в приседе может сказыватся недостаток растяжки либо плохая техника.пробуй удерживать спину не заваливая с меньшими весами и без бинтов.садись как бы на стул и упор держи в пятки
свернуть ветку
Петр тему говорит )) Только не у всех низ спины задействован по полной,это все зависит от техники приседаний. Вот у меня три техники: две тренеровочные 1) Ноги на ширине плечь,спина немного наклонена. 2) Спина строго-прямая (вертикальная) а колени в сторону,при этом задницу назад не уводить. и наконец 3) Соревновательная-ноги шире плечь,спина прямая,чуть в наклоне,а задница как можно дальше.
Вообще,мне нравится владеть разными техниками. Это перемещает нагрузку со спины на ноги и наоборот. Очень хорошо варьировать,когда максимальные веса,т.к. восстановка отдельных групп мышц идет быстрее.
свернуть ветку
Если в приседе в бинтах складывает, то может дело все таки в технике?
свернуть ветку
спину смело насилуй в пятницу, причем делай тягу, потом гиперэкстензию, а если мало то делай еще и мертвую тягу(тяга спиной).
в суботу бутылочку другую пивка, а в воскресенье сон и жрачка... И спина у тебя станет дико жесткой...
свернуть ветку
Вот у меня обратная картина. Извините что не по теме. Срыва ногами нет. Зато если от пола оторву дальше уже вытягиваю. тяну практически на прямых ногах с круглой спиной. А присед вообще не идет. В бинтах все нормально. А без бинтов вперед заваливаюсь и штанга вниз по спине катится.
свернуть ветку
ну что тут сказать... техника у тя говно... нужно ставить ее.
свернуть ветку
Не,почему,если наловчиться тянуть с горбатой спиной-можно вытянуть и больше,чем с прямой. У нас парниша в 67 тянет горбом- также,как ты сказал,а тянет больше меня. Он вообще монстр-на трапецию с ногами 300кг забрасывает,я,вот,не могу так. Поставлю 180кг-мне ужо тяжело,а он шпарит тока в путь )) Как-нибудь на телефон запишу это упражнение в его исполнении.
свернуть ветку
Иван, у меня тоже ноги слабее спины. Можно пока становую не делать, а добить присед, чтобы он был кг на двадцать больше становой. Можно не париться, заниматься дальше. Я например не парюсь, у меня и в приседе выход из мертвой точки только за счет спины идет. А чтобы вперед не завалиться, нужно технику тренировать и ноги пошире ставить.
свернуть ветку
  • avatar
  • Greg_Vi
  • 20 февраля 2015, 16:01
  • 0
:)да технику не поставил просто а на веса прет.с правильной техникой он ваще не встанет.основная нагрузка должна приходиться на ноги а он ее умышленно сбрасывает на спину так как ноги еще не привыкли к весу.ноги можно выпрямить с любым весом если плечевой пояс зависнет. Это из личного опыта. в таких случаях мой тренер всегда говорит скидывай вес со штанги до такого с которым будешь правильно пахать.Если не проработаешь ноги так и будет складывать.колени чуть вперед выставляй но не сильно
свернуть ветку
  • avatar
  • Greg_Vi
  • 20 февраля 2015, 16:09
  • 0
в становой та же херня. если это классика то все правильно...срыв резкий а потом поясницей дотягивают (над этой фазой и работают)...в сумо наоборот ДОЛЖНО БЫТЬ. срыв тяжелый мышцами ног(над ними и работают)
свернуть ветку
я делал наклоны через коня 2 месяца с 25кг сейчас мой прогиб на жиме почти исчез (спина стала деревянной) не советую
свернуть ветку
Парни, вы забываете одну очень маленькую но важную вещь. Чтоб не заваливаться вперед, надо и над техникой работать, но самое главное-это прокачивать пресс.
свернуть ветку
  • avatar
  • Greg_Vi
  • 21 февраля 2015, 00:04
  • 0
возможно ты и прав. пресс действительно забросил.в целях экономии энергии и времени(
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.