Новая программа

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Новая программаДобрый день,коллеги-лифтеры.Я занимаюсь по программе Фалеева 5х5,но думаю,пришла пора сменить программу.Прошу вас осмотреть новую программу,которую я составил,не знаю,реальна ли она.Итак:

Цикл для приседа:
Неделя 1 30% 2x5*, 45x3, 50x1, 55 4x6
Неделя 2 30 2x5,45x3.55x1,65 3x6
Неделя З 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70 2x6
Неделя 4 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70x1, 75 2x5
Неделя 5 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70x1, 80x1, 85x3
Неделя 6 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70x1, 85x1, 90x1, 100x1
* - Вес штанги 30% от максимального, в 5 повторениях, двух подходах

Цикл для жима лежа-думаю взять Верхошанского.Там тоже цикл рассчитан на 6 недель,как и для приседа здесь.

Становую тягу тренировать след.образом:
1-ая тренировка:Тяга 4х4,удержание веса 80% от рабочего 3хмаксимум,пресс
2-ая тренировка:гиперэкстензии 4х5,тяга шт.или гантели в наклоне 4х6,шраги с гантелями 4х6,пресс
Тягу тренировать 1 раз в две недели т.е.1-ая тренировка-1 неделя,2-ая-вторая,далее чередовать.
Получаем след. график:
Понедельник:
1.Присед(по циклу)
2.Наклоны со шт.3х10
3.Легкий жим лежа по верхошанскому
4.Пресс

Среда:
1.Тяжелый жим лежа по верхошанскому
2.Отжимания от брусьев 3х10
3.Пресс

Пятница:(1-ая неделя)
1.Становая тяга 4х4
2.Удержание 3хмаксимум секунд
3.Пресс

Далее все то же,только в пятницу на второй неделе будет такая тренировка:
1.Тяга шт.или гантели в наклоне 4х6
2.Шраги с гантелями 4х6
3.Гиперэкстензии 4х5
4.Пресс
можно еще добавить жим сидя,жим ногами,или еще что-нибудь.
Итак,что думаете?
Не знаю,может это и бредово придуманная прога,но просто хотя бы я должен знать,что составил.
Забыл добавить,тяну классикой
5 комментариев
avatar
Неужели никто не имеет никаких соображений по этому поводу?
avatar
Попробуй вреда не будет
avatar
пока сам этот план не пройдешь, то не поймеш бредово это или нет
avatar
Ну что ж,спасибо Дмитрий,хоть ты ответил :)
Пожалуй,что попробую
avatar
тем более шесть недель, кароткий цикл. Попытка не пытка

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.