Новая программа
Добрый день,коллеги-лифтеры.Я занимаюсь по программе Фалеева 5х5,но думаю,пришла пора сменить программу.Прошу вас осмотреть новую программу,которую я составил,не знаю,реальна ли она.Итак:
Цикл для приседа:
Неделя 1 30% 2x5*, 45x3, 50x1, 55 4x6
Неделя 2 30 2x5,45x3.55x1,65 3x6
Неделя З 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70 2x6
Неделя 4 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70x1, 75 2x5
Неделя 5 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70x1, 80x1, 85x3
Неделя 6 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70x1, 85x1, 90x1, 100x1
* - Вес штанги 30% от максимального, в 5 повторениях, двух подходах
Цикл для жима лежа-думаю взять Верхошанского.Там тоже цикл рассчитан на 6 недель,как и для приседа здесь.
Становую тягу тренировать след.образом:
1-ая тренировка:Тяга 4х4,удержание веса 80% от рабочего 3хмаксимум,пресс
2-ая тренировка:гиперэкстензии 4х5,тяга шт.или гантели в наклоне 4х6,шраги с гантелями 4х6,пресс
Тягу тренировать 1 раз в две недели т.е.1-ая тренировка-1 неделя,2-ая-вторая,далее чередовать.
Получаем след. график:
Понедельник:
1.Присед(по циклу)
2.Наклоны со шт.3х10
3.Легкий жим лежа по верхошанскому
4.Пресс
Среда:
1.Тяжелый жим лежа по верхошанскому
2.Отжимания от брусьев 3х10
3.Пресс
Пятница:(1-ая неделя)
1.Становая тяга 4х4
2.Удержание 3хмаксимум секунд
3.Пресс
Далее все то же,только в пятницу на второй неделе будет такая тренировка:
1.Тяга шт.или гантели в наклоне 4х6
2.Шраги с гантелями 4х6
3.Гиперэкстензии 4х5
4.Пресс
можно еще добавить жим сидя,жим ногами,или еще что-нибудь.
Итак,что думаете?
Не знаю,может это и бредово придуманная прога,но просто хотя бы я должен знать,что составил.
Забыл добавить,тяну классикой
Цикл для приседа:
Неделя 1 30% 2x5*, 45x3, 50x1, 55 4x6
Неделя 2 30 2x5,45x3.55x1,65 3x6
Неделя З 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70 2x6
Неделя 4 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70x1, 75 2x5
Неделя 5 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70x1, 80x1, 85x3
Неделя 6 30 2x5, 45x3, 55x1, 65x1, 70x1, 85x1, 90x1, 100x1
* - Вес штанги 30% от максимального, в 5 повторениях, двух подходах
Цикл для жима лежа-думаю взять Верхошанского.Там тоже цикл рассчитан на 6 недель,как и для приседа здесь.
Становую тягу тренировать след.образом:
1-ая тренировка:Тяга 4х4,удержание веса 80% от рабочего 3хмаксимум,пресс
2-ая тренировка:гиперэкстензии 4х5,тяга шт.или гантели в наклоне 4х6,шраги с гантелями 4х6,пресс
Тягу тренировать 1 раз в две недели т.е.1-ая тренировка-1 неделя,2-ая-вторая,далее чередовать.
Получаем след. график:
Понедельник:
1.Присед(по циклу)
2.Наклоны со шт.3х10
3.Легкий жим лежа по верхошанскому
4.Пресс
Среда:
1.Тяжелый жим лежа по верхошанскому
2.Отжимания от брусьев 3х10
3.Пресс
Пятница:(1-ая неделя)
1.Становая тяга 4х4
2.Удержание 3хмаксимум секунд
3.Пресс
Далее все то же,только в пятницу на второй неделе будет такая тренировка:
1.Тяга шт.или гантели в наклоне 4х6
2.Шраги с гантелями 4х6
3.Гиперэкстензии 4х5
4.Пресс
можно еще добавить жим сидя,жим ногами,или еще что-нибудь.
Итак,что думаете?
Не знаю,может это и бредово придуманная прога,но просто хотя бы я должен знать,что составил.
Забыл добавить,тяну классикой
Пожалуй,что попробую