Обмен опытом.
В этой теме,хотелось бы обменяться малоизвестными общей массе,но очень полезными подсобными упражнениями по ПЛ. Давайте обмениваться опытом кто что знает и становиться еще сильнее =)))
В этой теме,хотелось бы обменяться малоизвестными общей массе,но очень полезными подсобными упражнениями по ПЛ. Давайте обмениваться опытом кто что знает и становиться еще сильнее =)))
-Жим ногами
-Присед в гакке
-Полуприсед
-Срывы в раме
-Присед со статикой....и все?
Я подозреваю,что каждый опытный спортсмен знает еще,как минимум,пару упражнений из своего личного опыта,или из опыта своего тренера,что не относятся к той "базе",что я написал выше (которую тупо прописывают на каждом сайте про ПЛ)
Ну и присед с паузой! Куда без него!)
Кстати скоростно-силовая работа делается ДО основной силовой!
первые три повтоора делаем с двумя паузами по 3 секунды-повторы делаются на полусогнутых ногах до опускания и на поднятии в той же точке. Сразу делаем еще 3 повтора,но уже с одной остановкой в той же точке. Потом 2 повтора с очень медленным опусканием и быстрым жатием,и на последок-6 повторов подряд без каких-либо остановок и задержек. Сделайте таких 3 подхода НО В КОНЦЕ ТРЕНЕРОВКИ. Я думаю,вы сами поймете,почему =)))) А на утро будет болеть весь квадрицепс,т.к. забивает очень жестко.
Я вообще берусь на присед,таким хватом,как узкий хват делается,т.е. по ризкам. Руки в упор к плечам,лопатки собраны и все напряжение на лопатки и середину столбов.
К стати так делать посоветовал мужичек с этого сайта, за что ему большое спасибо, мой тренер на этом не акцентировал внимание. Это первая реальная помосчь среди многих разглагольствований.
На тяге у себя заметил тоже большой подъем особенно при срыве после того как жопу под себя стал заводить, ноги сильнее включились, перед новым годом 200 тянул, сейчас 240 хоть и с трудом но потянул. Техника капец важна, особенно на больших весах. Век живи век учись)))
то Александр: у нас пол грязный ужасно, так что разве что дома.
http://vkontakte.ru/photos.php?act=show&id=-1004...