Зацените программу мою

Фитнес и бодибилдинг 7 апреля 2013, 23:48

Попрошу посмотреть прогу и поделиться что не так по вашему, спасибо

28 апреля Присед 70/8;120/6;150/5;( Глубокий присед)180/4;205/3;230/2*3
На плинт 245/2*2
29 апреля Жим 70/6;90/5;105/4;120/2;145/1*2
Полужим 160/2*2
1 мая Тяга 70/8;120/6;150/6;180/5;200/5;210/3*3
С плинтов 270/2*2
Жим стоя 75/5*3
2 мая Жим с паузой 60/8;80/6;100/5*4
Бицепс
5 мая Присед 70/8;120/6;150/6;180/5;200/4;220/3;240/2;250/1
На плинт 265/2*1
6 мая Жим 70/6;90/6;105/5;115/3;125/2*2
Полужим 170/2*1
8 мая Тяга 70/8;120/6;160/5;180/4;210/3;230/2;255/1
С плинтов 290/2;300/1
9 мая Жим с паузой 100/5*3
Бицепс
12 мая Присед 70/8;120/6;160/5;190/4;205/3;225/2;240/1*2
Съем 270/1*1
13 мая Жим 60/6;80/5;100/4;110/3;130/3;140/2;155/1
Полужим 170/2*2

6 комментариев

Денис...да блин...а ты силач!!!!!! прям ух:))))

))

Я так понимаю, это не вся программа, а лишь небольшая часть ее.
Во-первых обратил внимание на разминочные веса. По моему мнению их слишком много, большая трата энергии. Во-вторых один присед и одна тяга в неделю это мало. А вообще о большем сказали бы проценты, а не сами веса.
Каждый спортсмен индивидуален, а следовательно и программу каждый подгоняет под себя. Главное, чтобы твоя программа давала тебе желаемый результат. Если так и есть, то все замечательно.

ты лошара!)))

Могу подчеркнуть то что сказал Артем, во впервых одного приседа в неделю очень мало, на счет тяги это в зависимости от человека, второе присед и тягу советуется делать в один день то есть сначала присед потом небольшой отдых и тяга, второе с плинтов и с пола тягу делать в один день не советую эффекта не будет все равно, найди один день когда ты будешь делать тяжелую тягу и тяжелый присед, на следующей тренеровке сделай тяжелый жим и легкий присед тягу вообще не нада, а вот на третью тренеровку в неделю делай тягу с плинтов и присед на скамью или плинт... но учитывай жим тяжелый разв неделю но и в остальные дни про него не забывай иначе он в застой в падет...

Это общая картина тренеровки лифтера а остальные нюансы уже может регулировать тока сам спортсмен либо его тренер с которым он занимается уже давно... И не стоит планировать точные веса на столько времени вперед организм не машина, бывают спады и подъемы...