как защитить поясницу от перегрузок

ВСЕ ЗАВИСИТ МНЕ КАЖЕТСЯ ОТ САМОЙ СПИНЫ, ЕСЛИ ТЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЧУВСТВУЕШЬ, ЧТО БОЛИТ, ТО ПОСТАРАЙСЯ ДЕЛАТЬ МЕНЬШЕ НАГРУЗОК НА НЕЕ

Поясница - одна из самых болезненных тем, если ты ее уже надорвал, то сначала к врачу, забудь вообще о тренировках на время, если грыжа межпозвоночных дисков, то забудь о троеборье вообще, к сожалению... остается только жим. А тренироваться всегда с умом надо: форсировать нельзя тренировки тяжелого приседа особенно, сразу спина выстреливает

А скажите обязательно надевать ремень при тяжелых весах при повторениях не менее 3х? Пояс мне почему то только мешает :( Если грамотно повышать веса и не терять технику это не травмоопасно?

Конечно же обязательно одевать ремень на приседе!!! Причем с 60% от максимума уже надо одевать!!! Пояс тебе в технике не помогает, он создает как бы воздушную подушку и постоянно заставляет твою поясницу и пресс быть в максимально напряженном состоянии что немаловажно при приседе

я потихоньку закачивал спину,сейчас делаю экстензии с весом на 8-6 повторов,спина стала беспокоить реже,чуствуется что зарастает,а к врачу идти страшно,страшно что прийдется отказаться от треборья совсем

Ничего не бойся, троеборье конечно вещь очень притягательная, один раз попробовав ты уже влюбляешься в него на всю жизнь. Но надо понимать что не всегда ты летишь как самолет, иногда приходится и в грязи ползти. Не определив источника проблемы нельзя ее решить. Любые травмы лечатся на ранней стадии, не сходив к врачу потом тебе будет не просто страшно а просто ужасно СТРАШНО, и запомни лифтингом профессионально ты занимаешься лишь 1/4 часть своей жизни, а еще тебе жить дальше с какой спиной???

Согласен

Не переставай закачивать спину, как ты это делаеш экстензией - самое оно!!! Продольные будут держать позвоночник + ремень, это все его когда обволакивает - то что нужно!!!! По себе знаю, спину срывал, это меня полностью восстанавливало! Делал примерно 12 повторений с весом.

А не много это? 12 повторений?
Может лучше 5?

да экстензия реально помогает,а повторений я делаю от 6-12 ,с легким или средним весом

Я вот вас наслушался и тоже решил вставить в прогу.
Пока на один раз в неделю. Но наверно на 2 раза поставлю.

А еще мази мазать можно, капсикам например, оч хорошо прогревает, тем самым риск травмироваться снижается.

....у меня тоже боли были, в конце каждой тренеровки тренеровки екстензию с весом 4подхода по 8-15 раз и все прошло ч/з 2 недели...

позвоночник получает питание только когда работают мелкие и крупные мышци спины, чтобы спина быстрее востанавливалась, необходиом обеспечить ее питанием, соответсвенно нужно давать адекватную нагрузку на мышци... так что спину надо закачивать, но тока веса должны быть адекватными...

да и используй пояс почаще...