Подскажите что не так в программе

Фитнес и бодибилдинг 26 апреля 2013, 12:29

1 день
Грудь:

- Жим штанги лежа (разные наклоны)

Бицепс:

-Сгибание рук со штангой в положении стоя
-Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
-Концентрированные сгибания рук

2 день

-Присед со штангой

Плечи:

- Жим штанги из-за головы
-Разведение рук с гантелями стоя
-Разведение рук с гантелями в наклоне

Трапеция:

-Шраги со штангой

3 день
Спина:

-Становая тяга

-Подтягивание широким хватом

Трицепс:
-Жим штанги лежа узким хватом
-Разгибание на блоке

8 комментариев

Разведения лучше делать в день вместе с жимом .

да, да Илья тему говорит )) +1

Илья хуйню несет. Грудь+биц, спина+триц заебись. Такой сплит позволяет ни один раз в неделю тренеровать руки а 2. один раз прямая нагрузка а второй косвенная.

напиши программу Илья)

Ilya, ты слепой нет? во время прокачки спины бицепс косвенно тренеруется. а в другой день, отдельно(прямая нагрузка)

жим стоя 5/8-10 - это чето как я понимаю на плечи )) а че он делает в груди ??

Vlad Alavkinas, не особа вникая в дискуссию, и исходя из того что вы написали, со 100% уверенностью могу сказать, что грудь и трицепс лучше делать в один день... На бицепс оставь 2 упр. Отдельно делать трапецию не стоит! Зачем? ты хочешь уродливый, треугольный плечевой пояс, при становой тяге, трапеция тоже прорабатывается! Еще и как! К тому же жим из - за головы тоже косвенно влияет на трапецию! Вместо нее и воткни бицепс 2 упр.! Бицепс делай раз в неделю! Этого вполне достаточно!

Ilya Zuev, про белки после тренировки тоже тренер рассказал?