Сколько нужно делать повторений и сетов для роста мышечной массы???и с каким весом лучше работать?

тоже интересует это..

Я начинаю с базы в 2 разминочных и 4 рабочих подхода... 2 последних с предельными весами на 8-6 раз... остальные по 3 подхода не менее 6 повторений...

6 РАБО4ИХ подходов на большие мышцы и 4 на мелкие(ра3мино4ные не с4итать)
мышца под нагру3кой ~30 сек
по Клестову(не доверять ему не вижу смысла)

У меня конечно опыта не особо много, но мне посоветовали, и я делаю в основе только БАЗУ и всегда 5 сетов по 8 повторений.На пример я начал жать 50 кг., выжал 5Х8, на следующей тренировке я добавляю 5 кг. например вышло так 8-8-6-5-5, я жму 55 кг. пока не выжму чисто 5Х8, и т.д.Когда вес дойдет до такого который никак не получается выжать 5Х8, нужно переходить на 5Х7 и в том же духе, далее 5Х6 и 5Х5, когда вес станет и при таких повторениях, то время переходить к циклам, а здесь я вам пока не советник...Я делаю только по два - три упражнения, это жим лежа и брусья с весом, становая и турник, приседания и подъем на носки, жим гантелей сидя.Пока я это делал, правильно питался, достаточно отдыхал, то результаты и непосредственно масса росли уверенно и стабильно.Я вообще не стороник распыливать силы на десяток упражнений, я уверен что БАЗОВЫЕ упражнения должны быть основой, а остальное второстепенным.Надеюсь кому то чем то помог, и к критике всегда готов.

спасибо парни за советы!