диета

Смотря какая цель диеты)
Для поддержания формы, для набора массы, для похудения?

для похудания!

НАЧНИТЕ ПОКА С ЭТОГО: ПОКА ИСКЛЮЧИТЕ ИЗ РАЦИОНА: картофель,бананы, макаронные.мучные и хлебобулочные изделия, сахар и продукты его содержащие(вплоть до маринадов), виноград,сладкие фрукты и сладкие овощи, орехи, изюм, майонез,масло сливочное,соусы,сметану..
ешь каждые два-два с половиной часа :
по 150гр гречи или риса( это в первый прием пищи + по выбору к ним и в последствии в другие приемы :
приблизительно 150гр(отварных): рыба,кальмары,креветки, грудка куриная, говядина,телятина, творог обезжиренный( не более 1%) или 6-7 отварных яичных белков. пищу можно подсаливать. специи-любые. в качестве гарнира: граммов по 80 максимум: отварная брокколи, стручковая фасоль, томаты, огурцы, зелень любая, редис.

низкоуглеводный протеиновый коктейль: вместо любого приема пищи полтора мерника -на воде( 150мл) . в сутки воды: - 3-5 л. - некипяченой( артезианской не минеральной)!!!!
ВСАА в среднем по 4-5 капсул перед тренировкой и после. Amino Gold -по 2 капсулы между приемами пищи. - это на первые две недели.

вот проблема втом что я немогу родителей уговорить купить мне протеин,а разве его можно пить вовремя диеты?

не гейнер,а безуглеводный или низкоуглеводный( не более 3 гр углеводов на порцию). - можно и нужно.

Олег вы написали что на первые 2 недели! а потом менять рацион?

я не могу вести рацион каждого, тем более что менять его приходится у всех в различные сроки( я указал самое лояльное, среднее значение)... да, нужно менять.

вопрос какой вес должен быть при росте метр 177, мне 20 лет

1 прием: 200гр. омлет,немного сыра

2 прием:100 гр. риса,200 гр говядины запеченной в духовке.

3 прием:200 гр. яичного белка,1 яйцо вкрутую,100 гр. говядины.

ну как,сойдет?вообще мне 15 лет,вес 71,180.занимаюсь 4 раза в неделю.
в рационе получается 95 гр. белка,59 жиров,33 углеводов.

первое .второе и компот .фигней не надо страдать ! кто хочет конкретной диеты -тратьте бабло на изучение своего днк и днк предков в седьмом колене ! у вас может тело и болезни вашего пра-пра-пра дедушки или сила и мощь вашей пра-пра -пра бабушки

Это ты как в 15 лет до такого веса дошел?)

опа! а почему бананы нельзя???я во время диет ими и перекусываю...)

бананы они калорийные вроде.
я сначала год соблюдал диету,а потом перестал ее соблюдать,т.к надоело вот и начал есть все подряд.это я за 3 года столько набрал.еще я 2 упаковки сывороточного протеина выпил и 3 кг гейнера.вот меня и расперло.

причем в худшую сторону расперло(((=