ПРОГРАММА ТОЛЬКО ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ БРУСЬЕВ и ТУРНИКОВ !!!

. оо. я первенький. ну ладно.. я в спортзал не хожу. тренируюсь дома на турнике и брусьях.. вес свой давно не измерял. рост 170..15 лет... широким хватом подтягивание 10-20 раз.(бицепс и руки ) жим лежа 2 раза по 20 раз.(пресс и грудь ) на брусьях 20 раз подтягивание(плечи и спина)..отжимания 60 раз,руки ставлю широко.(плечи,грудь.) еще упражнения для боковых мышц живота..жим лежа . только на боку . по 10 раз. на левом и правом боку.... ну вот такая у меня системка... кто может. еще что нить подскажите.... 2 дня тренируюсь потом 4 отдыхаю..подскажите пожалуйста сколько отдыхать и сколько тренироватьсяс такой системой.

Ну я делаю так: сначала бегаю , потом на турниках подходов 5 по 15 , потом отжимаюсь на брусьях , параллельно, прогибаясь во внутрь, т.е параллельно брусььям, 5 подходов по 25, потом вертикально - 6 подходов по 25. И опять турники только узким хватом 10 по 15..... Каждый день занимался.... Сейчас жду весны!

да я там про брусья тоже имелл ввиду паралельно...прост обьяснить не получилось. ))

. я и зимой тож тренируюсь. обычно только когда тепло... а сейчас блин морозы тут у меня . нормально не позанимаешься . ((

Вот вот! я сам в зиму набираю, а как только весна то сразу ежедневно по 3 часа, ну максимум в воскресение отдохну.

.зимой тоже надо... летом хорошо выглядеть будешь ))).. ооо. весна скоро совсем уж.. вот тоже тогда надо начать заниматься....экзамены главное сдать... а то мозг напрягает.а летом тоже уже по полной тренироваться буду. ))

да программу особо крутую не придумаешь я так делал

турник 12 раз по 10 подходов
брусья 16 раз по 10 подходов

Про пресс не забывай.

Пресс как качать, не только в одном положении же ?

пресс- махи ногами вверх или тяга коленей к груди. либо цепляться коленями за перекладину и корпус вверх.

хорошая тема))я только когда в зал ну прям вообще не получается попасть иду на уличный фитнес))