Программы тренировок

самая эффективная программа тренеровок та - которая лучше подходит тебе! =))) Все мы индивидуальны, ко му то катит одно, а другому нет. Пробуй разные программы, выбирай для себя.

Да это понятно:)вопрос то в другом...создал эту тему для того,чтобы узнать эти программы

ну я занимаюсь 3 раза в неделю ,пресс качаю только после 2-х
Понедельник- Грудь,плечи,пресс
Среда- Ноги,Спина
Пятница- Руки,пресс

Хочется узнать программы тренировок таких людей как например-Шварценеггер,Колеман,Ятс...кто-нибудь знает?

я думаю их программы тренеровок для тебя не подойдут)))

Не факт,интересно по-крайней мере попробовать программы,которые привели к успеху великих людей

Видишь в чем проблема, они тренеровались по 5-7 дней в неделю, а некоторые по 2 раза в день. На такой тренинг нужно ооочень много фармы) иначе нихура не будет успевать восстанавливаться.

Я слышал что кто-то занимается по программе Шварценеггера...и вроде как помогает.

Вот такую нашел его програмку тренеровок. От такой и до могилы недалеко)))

Понедельник, среда, пятница
Грудь:
Жим штанги лежа на скамье 5 х 6 -10
Жим штанги на наклонной скамье 6 х 6-10
Кроссовер 6 х 10-12
Отжимания от пола 5 х до отказа
Пулловер с гантелями 5 х 10 – 12

Спина:
Тяга вертикального блока к груди 6 х до отказа
Тяга блока к поясу сидя 5 х 6 – 10
Тяга штанги к поясу 5 х 6 – 10
Разводки гантелями в наклоне 5 х 6 - 10

Ноги:
Приседания со штангой 6 х 8 – 12
Выпрямление ног в тренажере 6 х 8 – 12
Жим ногами на платформе 6 х 8 – 12
Сгибание ног лежа в тренажере 6 х 10 – 12

Икры:
Подъем на носках с отягощением стоя 10 х 10
Подъем на носках в тренажере сидя 8 х 15

Предплечья, запястья:
Вращенье гантелей (руки на коленях, кулаки на весу) 4 х 10
Подъем – опускание гантелей (руки на коленях, ладони вверх) 4 х 10
Завершение тренировки – 30 минут любых упражнений на пресс. Темп произвольный.

Вторник, четверг, суббота

Бицепс:
Подъем штанги на бицепс 6 х 6 -10
«Молот» с гантелями сидя 6 х 6 -10
Подъем гантелей на бицепс с максимальной концентрацией 6 х 6 -10

Трицепс:
Жим штанги лежа на скамье узким хватом 6 х 6 -10
Разгибание рук в тренажере (с канатной рукоятью) 6 х 6 -10
Французский жим 6 х 6 -10
Разгибание одной руки в наклоне ( с гантелью) 6 х 6- 10

Плечи:
Жим гантелей сидя из-за головы 6 х 6 -10
Махи гантелями в стороны стоя 6 х 6 -10
Разгибание гантелей в наклоне ( задний пучок дельты) 5 х 6 – 10

Икры:
То же, что в понедельник, среду, пятницу

Предплечья, запястья и мышцы пресса:
То же, что в понедельник, среду, пятницу

Обратите внимание, что у Арнольда Шварцнеггера был единственный заслуженный выходной – воскресенье.

Забудь о программе Арни и т.д, они кроме перетренировонности тебе ничем не помогут...