Похудение

Прочитал, что при похудении ничего нельзя есть 2 часа до и после тренировки. И, что Оптимальное время для приема протеина при похудении за 2 часа до тренировки и 2 часа спустя после тренировки по 1/2 порции. Но также слышал, на других сайтах, что нужно выпивать за 30 минут до тренировки и спустя 15-20 минут после тренировки. Как будет правильно???