Прием креатина!

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Прием креатинаВсем привет) вот тут собираюсь первый раз пробовать креатин и хотел бы кое-чего уточнить..
"Фаза загрузки креатином — Первые 5 дней принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 4–5 раз в день (всего 20–25 г в день).
Фаза поддержания уровня креатина — Принимать 1 чайную ложку (5 г), растворенную в воде или соке, 1–2 раза в день, желательно за 45 минут до тренировки."
1)"Первые 5 дней принимать, 4-5 раз в день" - То есть, утром в понедельник встал, покушал и принял 5 грамм, без паники, потом опять поел перед тренировкой и опять 5 грамм принял?
2) "Фаза поддержания" - То есть, после 5 дней приема "Фазы загрузки", Я смело могу переходить на "Фаза поддерживания"?
Заранее спасибо!)
51 комментарий
avatar
вникать в написанное как то трудновато было))
первые 5 дней по 20 грамм,потом остальные дни по 10 грамм,
кто то говорит что надо после 3 недель поддержки на неделю прекращать пить.потом снова загружаться,но лучше начав поддерживать -пить его до конца.
принимать каждый день,даже в не тренировочные дни.
вообще очень хорошо идет с какао порошком Нэсквик xDD там и углеводов много,и молока в итоге за день выпиваешь нормальное количество
avatar
Имеет значение на ночь, после приема пищи, перед, между, сразу после сна?
avatar
ну если на ночь то можно потом не уснуть,бывает иногда
avatar
побольше жидкости главное пить
avatar
Ясно. Спасибо за информацию.
avatar
тоесть, в субботу и в воскресение тоже пить ?
avatar
ну все понятно, кстати я беру Dymatize Micronized Creatine Monohydrate, там 300г. думаю достаточно будет)
avatar
креатин принимается с утра сразу после пробуждения и после тренировки. в дни отдыха второй раз через 6 часов. пьется каждый день.и фаза загрузки это ерунда не переводите креатин.
avatar
загрузка это не ерунда если ты не знаешь зачем она нужна то не говори так.
avatar
вот другой вопрос, в какой форме лучше принимать моногидрат, этилэстер, креалкин, или (пара товарищей хвалят) Creakic Hardcore
avatar
чистый без добавок и без транспорта.
avatar
Серега, просто интересно, если лучше чистый, т. е. как я понимаю ты имеешь в виду моногидрат, то зачем нужны все остальные формы и креатиновые препараты?
avatar
если лучший протеин это допустим сывороточный то зачем нужны все остальные? много очень писать. Не хочу. В чистом моногидрат содержится в 1гр порошка примерно 880 мг самого креатина. В остальных формах меньше. В некоторых эта цифра достигает 200-250 мг. На 1 грамм вещества. Проблема с транспортировкой встречается редко и мало у кого. И это легко поправляется 40% ампулой глюкозы. Можно и инсулин колоть. Но думаю в твоем случае это лишнее. и организмом он усваивается легче.
avatar
а еще вопрос - его полностью размешивать? я взял сегодня универсаловский, сколько мешал в соке, а он не размешался..это прескорбно?
avatar
да xDD я ложкой в рот ложил,во рту его смешивал обычно,потом сразу запивал)
avatar
а он на зубах хрустит? =))
avatar
он впринципе нерастворим)хрустит всегда! в горячем чае даже не растворяется
avatar
о как! спасибо, успокоил =))
avatar
он не размешивается. В воду кинул взболтал и выпил. Запивая глюкозой. Да хрустит он же как песок:)
avatar
Серега фаза загрузки это херня. никто еще не доказал что от нее есть польза. уж поверь я из спортпита много что пожрал и много что пожрал. а что касается приема креатина без всего это вообще хрень несусветная. он ДОЛЖЕН быть транспортным тогда он намного лучше усваивается.либо покупаешь транспорт отдельно. это аминокислоты, самое главное аргинин и донатор азота.которые увеличивает пампинг в следствие чего мышечные клетки становятся больше и туда можно запихать больше креатина.так что я против приема одного моногидрата. теп более с фазой загрузки в которой без транспорта ТЕМ БОЛЕЕ ничего не усвоится

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.