Прокомментируйте пожалуйста программу тренеровок

Фитнес и бодибилдинг 5 сентября 2013, 20:32

Понедельник
1.жим лежа
2.Жим гантелей сидя(плечи)
3.брусья(с отягощением)
4.разводка под углом 45(головой вверх)
5.Разводка гантелей перед собой+ разводка гантелей в стороны(плечи).
6.Французский жим лежа, либо трицепс в блоке.
7.пресс

Среда - Спина+Бицепс
1.Гиперэкстензии( собственным весом)
2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)
3.Подтягивания
4.Суперсетом Тяга к животу в горизонтальном блоке(Гребля) + Тяга в вертикальном блоке за голову.
5.Шраги
6.Подъем штанги на Бицепс. иногда включаю еще второе упражнение на скамье скотта на бицепс.
7.Пресс

Суббота
1.Приседания
2.Разгибания+Сгибания ног.
3.Икры.
4.Пресс.

14 комментариев

мужЫЫЫк

Грудь бицепс,спина трицепс,ноги плечи.

Максим Вдовин спасибо конечно) но хотелось бы услышать другие комментарии.. может исправления какие нибудь, советы)

Александр Шевелев уже думал в этом плане, но все же в тренеровке грудь+трицепс, спина+бицепс - при тренеровке груди задействуется трицепс очень хорошо и остается только добить одним упражнением, со спиной аналогично.

Мало на трицепс одно упро,нимение 4 надо

о_О вот тут вот несогласен , совсем несогласен...

Грудь бицепс,спина трицепс,ноги плечи. Меня такой вариант больше устроил, раньше по той что выше занимался, соответственно плечи после жима уже тяжко было как и трицепс, бицепс со спиной.Был застой долгое время, только сменил программу пошло вверх дело

Владимир прав на все 100%

да и вообще в таком варианте тот же любимый многими бицепс/трицепс будет дважды в неделю прорабатываться особенно если они отстающие.

А успеет ли трицепс восстановиться после тяжелых жимов понедельника?

У меня успевает

Грудь бицепс,спина трицепс полная лажа, мне такая прога ни чего не дала, однако все ее почему-то друг другу советуют... теперь тоже делаю биц со спиной, триц с грудью. Плюс такой программы в том что можно делать упор на базу. В базовых упражнениях на грудь и спину , триц и биц уже неплохо нагружаются, потом добиваешь их одним упражнением и все ок, и программа не перегружена, и руки хорошую нагрузку получают, и на базу акцент делается....

В той программе что в первом сообщении я бы разводку сразу после жима поставил, а французский сразу после брусьев, ну я так всегда делаю, мне так кажется будет эффективнее, хотя могу ошибаться.
В среду добавь шраги на трапецию... А вот верхний блок за голову можжно и убрать, коли подтягивания есть... НУ если есть силы для 7 упражнений, то можно и не убирать

Просто Дима шраги в среду делаю постоянно , просто забыл написать) сейчас отредактирую. Вот и я придерживаюсь того чтоб грудь+триц, спина+биц. потому что добивать только остается...

Смотрите сами по ощущениям, ни кто не навязывает свою программу, кому-то одно подходит, другому совершенно не подходит.