сушка хелп
Тренировки 5 раз в неделю из этих 5 раз 40мин кардио в зале и 3 раза в неделю в 6 утра на стадионе .Программу изменил на более быструю 3 упражнения по 5 подходов на упражнения ,и кол-во повторений с 8-10 до 15-20 .
Сократил прием воды с 1.5 л до 0.5
диета :
1 прием пищи 60 г риса и 1-2кусочка черного хлеба (черного)
2 100-120 гр курицы с 1-2 кусочка хлеба (черного)
3 молоко/кефир 500г
4 5 яйиц + 40 г гречки
5 курица 100-120гр + яблоко
6 курица 100 гр + салат
7 80 гр творога + пол яблока (перед сном)
Не пугайся на счет дозировак продуктов т.к вес 120 около того
Что нужно исправить и что добавить их химки возмонжо?
эй, ты что.. пей воды не менее 2-х литров в день...
тем более лето на дворе..
Просто ешь жиров и углеводов на треть меньше своей нормы, и сброс жира сам собой пойдет, а отсутствие разнообразия птания это плохо, пол литра воды в день вообще безумие, ты что, на соревнования собрался? Понатырят профессиональных диет понимаешь ли...
Можн на треню брать и полторашку?
чувак пытается не просушиться, а похудеть :D
чел, если тебе плевать на мышечную массу, и ты хочешь тупо согнать жир, дам тебе простую диетку - минимум углеводов и минимум каллорий, все проверено на собственной туше, кило 8 улетит, не заметишь как, рецепт простой - овощной суп на пустой воде и два зеленых яблока в день, после происшествия трех недель себя не узнаешь!
Я не пытаюсь похудеть,а хочу просушится
Ден Думаю днп+эфедрин(не митилдрен ,а именно чистый эфедрин) + клен это все на 10 дней в плане .
Так что про сиофор забудь)
Эфедрин 2 паксулы в день на 10 дней
клен по 5 табов балканский на 20 дней .
Есле бы просто клена хватало я бы не брал днп
3 года тренировок впустую ушло.
ну просушишься ты и что дальше?все время жить в таком режиме тренировок и на таком питании не сможешь. результат удержать тоже не получится.
лучше нормализуй обмен веществ,разгони его
загонишь себя