Оцените программу

Фитнес и бодибилдинг 9 июля 2014, 00:47

Что скажете насчет моей?работаю на массу:

понедельник (грудь, бицепс)

жим лежа
жим под углом
брусья ( с акцентом на грудные) (либо разводка гантелей лежа, не знаю что из этого лучше оставить)
сгибание прямой штанги на бицепс
сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

среда (спина, трицепс):

тяга верт. блока за голову
тяга штанги к поясу
становая
жим узким хв.
брусья (с акцентом на трицепс) (или заменить на тягу блока либо на французский жим?)

пятница (ноги, дельты):

приседание со штангой
махи гантелями
подьем к подбородку
жим штанги вверх

+ пресс вконце каждой тренеровки

9 комментариев

Делать пресс каждую тренировку не просто не нужно, а вредно. Если хотите сделать акцент на пресс (на массу), то лучше делать упражнения два раза в неделю с отягощением или без него (в зависимости от степени натренированности пресса). Например я делаю в понедельник и пятницу с отягощением.

а почему вредно?
пресс выносит больше всего, после него ноги сами по себе непроизвольно дрожат,а недавно вообще после 100 подъема и опусканий ног бошка кружилась думал, что все, конец настал

Просто мышцам нужно время на восстановление. Если его не будет, то пойдет регресс. 100 подьемов дадут не массу, а рельеф, что тоже не плохо :D

3 раза в неделю занятия на пресс это много? пресс вообще за день восстанавливается

пресс такая же мышца как и другие. Гораздо лучше давать отдых в 1-2 дня

Качать спину, лучше начиная с подтягиваний широким хватом.

Где-то читал что пресс можно хоть каждый день качать

одними приседаниями ног не построишь, где упражнения на бицепс бедра и икры?

Да, пресс можно и каждый день качать, но если на массу то это не подойдет.
Сам качаю 2 раза в неделю с отягощением, в понедельник и пятницу.