3х дневая программа на массу

И я тоже интересуюсь такой прогой...
Просьба сплит не предлагать)
Заранее благодарен)))

21 год
рост 178
вес 72
тренируюсь месяц,набрал 8 кг
программа:
1 день: грудь,бицепс
2 день: ноги,плечи
3 день:спина,трицепс

подскажите пожалуйста,менять ли программу,если да то на какую или как??? Заранее спасибо

сабж

Привет!простешая программа на массу должна включать в себя жим или отжимания от пола с весом /присед/подтягивания широким хватом с весом/// в каждую тренировку делаешь акцент на одну из 3х м.групп грудь или спина или ноги и соответственно увеличиваешь кол во подходов +2,можно сделать еще одно-два доп.упр на акцентируемую мышцу\\\в остальных движениях кол-во подходов и повторов неизменно//более сложный вариант предполагает снижение веса в упр не на акцентную гр.мышц/вес на 15-20% меньше чем в приоритетный для этой мыш.группы день///руки качать дополнительно не рекомендую///длительность тренинга 45-60мин///кол-во подходов за тренинг НЕ БОЛЕЕ 20! успехов!

Спасибо,Андрей:) Ну еще месяц позанимаюсь этой программой и потом поменяю.... Как я знаю,моя программа СПЛИТ?

Скажите а не маловато ли нагрузки 1 мышцу прокачивать всего лишь раз в неделю???

Александр Поликарпов///ВСЕ перечисленные упр делаются в каждой тренировке!разнятся только кол-во подходов и весовка.в приоритетной м.группе она больше,а остальные м.группы получают нагрузку в меньшей степени Но м.тонус остается...говоря проще,что б прыгнуть далеко нужно отойти назад и разбежаться,так и с весомубавил-прибавил///
Мурик Мурзабеков/// сплит тренировки применяют минимум после 6мес интенсивных занятий
Всем успехов!

Андрей еще раз спасибо,но я уже года два занимаюсь,ну только с перерывами:) серьезно вот месяц уже качаюсь