Оцените тренировку что можно поменять или добавить
1 день. Грудь трицепс1 Жим лежа 3 по 8-10
2 Жим на наклонной скамье плюс 3 по 8-10
3 Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3 по 8-10
5 Французский жим 3 по 10-12
4 Отжимания на брусьях на грудь 2 по 10
5 Тяга блока вниз стоя на трицепс
6 Разгибание рук на горизонтальной скамье со штангой 3 по 10
2 день. Спина бицепс
1 Становая тяга 3 по 8-10
2 Подтягивания широким хватом 4 по 10
3 Тяга блока к поясу сидя 4 по 8-10
4 Тяга штанги в наклоне 4 по 8-10
5 Подъем штанги на бицепс стоя 4 по 12-15
6 Сгибание рук на скамье Скотта 3 по 10-12
7 подъем гантелей молотом
3 день. Ноги плечи
1 Подъем гантелей перед собой 4 по 8-10
2 Жим штанги стоя 4 по 10-12
3 разводка гантелей стоя 4 по 10-12
4 Разводка гантелей в наклоне 4 по 10-12
5 Тяга штанги к подбородку 3 по 10-12
6 присед со штангой 4 по 10
7 жим ногами платформы 4 по 8-10
8 Подъем на носки 4 по max
9 Разгибание ног на блоке 4 по 15-20
когда жим делаешь трицепс и так задействован
со спиной делай триц
Главная ошибка,в том что у вас не соблюдается приоритет в упражнениях.Первыми на тренировке должны выполнятся самые тяжелые(базовые)упражнения(если не стоит цель сделать специальный акцент на что либо)Таким образом отжимание на брусьях(с отягощением ) должны идти хотя бы на 3 месте.Тягу штанги в наклоне как явно более базовое упр.,чем тяги нижнего и верхнего блоков,переместить на 2 место в прокачке спины.Ноги вы как то вообще за плечи задвинули=)