Нужна срочная консультация: помогите подобрать прогамму оптимальную

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Нужна срочная консультация помогите подобрать прогамму оптимальнуюРебят я щас в армии 4 месяца служить осталось т.к служу в гру физуха жесткая но штат сократили щас в нарядах все через сутки помогите подобрать прогаму оптимальную для если в неделю 3-4 тренеровки получаеться и прмерный вес на жим и на тягу становую я 60 кг вешу и у меня проблема руки раскчались а грудь встала не красивая комплекция получилась можно исправить за 4 месяца?
17 комментариев
avatar
делай жим штанги да разводку с гантелями! у нас пацаны за 4 месяца раскачивались нормально и занимались без программы, когда было время свободное))
avatar
Да и так делаю только фишка в том что грудь перестала расти а руки пиздец большие не красиво смотриться я тебе скажу
avatar
ты делаешь упражнения на грудь, а она не растет а растут руки? я тебя правильно понял? по сколько подходов и повторений делаешь?
avatar
Да правильно понял жим 4 по 12 разводы также
avatar
возьми вес больше и делай 6-8 повторов.
avatar
Короче макс вес с макс количеством повторений?
avatar
нет, бери рабочий все которым можешь сделать 6-8 или 8-10 раз до отказа, а макс вес это который можешь поднять 1-3 р. я делаю так чтоб последние раза 2-3 мне помогал партнер.
avatar
вот тебе сайт нормальный athleteprofessional.com
avatar
Спасибо добрый человек ото домой как орангутан ехать не охото)
avatar
На здоровье)когда домой приедешь потом обратно в армию захочешь))
avatar
Да ну ее на хер тем более эту разведку)
avatar
Может калорийности в пищи не хватает или слишком частые тренировки для грудных? Если они делаются с отказом к примеру, то не стоит грудь тренировать чаще раза в неделю
avatar
Конечно, в армии еда не вкусная и 3 раза в день всего!
avatar
Ну то что там кашей кормят это даже плюс) а вот три раза это да, маловато
avatar
Раньше делал через сутки за тренеровку жим лежа 4*12 также разводы жим на горизонтальной скамье бицепс трицепс турник брусья прес и окончанием тренеровки 5км легкого бега и что в армии самое приятное прохладный летний душ)
avatar
бег после треньки это жесть, организм и так всю энергию, полученную из пищи сжег, потом его еще аэробной нагрузкой мучить, вот так мышцы и улетают...
avatar
да и часто делаешь тренировки на грудь и за тренировку много всего. я например делаю грудь+бицепс и все растет пропорционально!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.