Скажите эта программа подходит на массу?

Набор упражнений

FACEPALM

Извини конечно. но программа не о чем, обратись к тренеру который у тебя в зале сидит, чтобы нормальную составил программку, ибо тут очень много дублируется мышц и толка будет очень мало. В каждом дне еще должен быть пресс непременно.

Предложили вот эту -

День 1 (грудь, плечи, трицепс)

1. Жим штанги лежа (базовое) 2-3 разминочных подхода + 4 рабочих на 6-8
2. Разводка гантелей лежа 1х12, 1х10, 1х8
2.А. Отжимания широкой постановкой рук
3. Французский жим 4х8
3. А. Жим лежа узким хватом (чередовать неделю)** 4х6-8
4. Жим штанги стоя вверх с груди 3х6
5. Шраги с гантелями 3х15

День 1 (ноги)
1. Приседания со штангой на Спине (с разной ширенной постановки ног) (базовое) 2-3 разминочных + 5 подходов на 10
2. Подъем на носки стоя

День 1 (спина, бицепс)

1. Становая тяга (базовое) 2-3 разминочных + 4 рабочих на 8-10
2. Тяга вверх широким хватом 6 - 8 - 10 - 12
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 2-3 разминочных + 3 рабочих на 8-10
4. Сгибание рук со штангой стоя 12 - 10 - 8 - 6
5. Поочередное сгибание рук с гантелями
5.А. Одновременное сгибание рук с гантелями (через неделю)

Вот не плохая прогамма для начинающих:
День 1 - спина и трицепс

Разминка
Становая тяга, 3x10
Тяга штанги в наклоне, 2x12
Подтягивания широким хватом, 3x макс.
Жим лежа узким хватом 3x10
Французский жим 3x10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
День 2 - грудь, плечи

Разминка
Жим лежа широким хватом, 5x10
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x10
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x10
Заминка
День 3 - ноги и бицепс

Разминка
Приседания со штангой 5x10
Гакк-приседания 2x12
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

Всем привет. Я сейчас набираю,вот моя прога, знающие ребята подскажите что исправить:
День1: Жим штанги на гориз(12,10,8,6)
Разводка гантелями (3 по10)
Присед(12,10,8,6)
Пресс
День2: Подтягивания с весом на ремне(4 по 8)
Тяга штанги в наклоне к поясу(4по 8)
Отжимания на брусьях с весом (4 по 8)
Фр. жим лежа (2 по 8)
Подъем штанги на бицепс(4 по 8)
Пресс
День3: Жим штанги лежа в наклоне (12,10,8,6) легкие веса.
Грудь на кроссовере(3 по 10)
Становая (4 по 8)
Трапы со штангой (4 по 8)
Пресс
Прокомментируйте все кто давно занимается, имеет опыт и знания.

В принципе все как нужно составлено, вчера мне составили почти похожую программку .

я с другом составил., но я думаю ...а достаточно ли упражнений?

Нужно чтобы у тебя время на упражнения уходило час, час 10, все остальное уже мало толка будет, перерыв между подходами по 1-1.5 минуты, вот и посмотри сколько в зале уйдет время.
В первый день можешь парочку добавить ,И в 3-й одно упражнение .

Михаил,
Программа составлена как-то не так. Нет системы.

Вот моя программка на 1 месяц, потом будет более продвинутая .
1 День.
Грудь:
-Жим лежа.
-Разводка под углом.
Бицепс:
-Подъем прямого грифа
-Молоток
Трицепс:
-Французский жим
-Жим к низу на тренажере.
Пресс:
Скручивания+подъем ног+косые

2 День.
Ноги:
-Приседания со штангой
-Выпады с гантелями
Спина:
-Мертвая тяга
-Тяга к подбородку
-Дельты Жим из-за головы (x2) Жим перед собой (x2)
Пресс:
Скручивания+подъем ног+косые

3 День.
Грудь+спина+трицепс.
-Жим узким хватом
-Брусья
-Тяга в наклоне
-Пуловер
-Шраги
-Отведение в наклоне
Пресс:
Скручивания+подъем ног+косые

а толку,потом делать продвинутей,сразу норм сделать нельзя?
ноги приседаниями и выпадами не убьешь,это тебе не трицепс,голени нету,жими штанги из-за головы травмоопасен,на дельты махи делают и жимы гантель,задней дельты нету,шраги делают обычно после дельт,а не просто куда то влепить,и спину в одну тренеровку нужно вкладывать,а не в 2,есле по 3-х дневному сплиту занимаешься

Михаил, нету сплита,не понятно по какому принципу составляли программу

Андрей, ту программу которая для начинающих,не стоит рекомендовать

Ну это был всего лишь пример, себе бы еще составить надо нормальную, в пятницу может быть сделают

ребят мне не для начинающего нужно), так что думаете о моей ? я лифтингом занимаюсь,сейчас на массе,вот по этой занимаюсь и пока набрал 4 кг

подскажите, пожалуйста программу и спорт питание для набора массы! Вес 65 Рост180!!!Спасибо за раннее!)))

например я убиваю ноги приседом и выпадами с гантелями присед 137 2на7

1 день: грудь,бицепс,пресс
2 день: ноги,плечи,пресс
3 день: спина,трицепс,пресс

уже месяц по это программе занимаюсь,набрал 8 кг:) подскажите пожалуйста,когда мне менять программу и на какую??? Заранее спасибо