Программы тренировок для набора мышечной массы

и мне тоже интересно.

база и все

Ноги растят приседания, жимы ногами, грудь - жимы лежа под разными углами, отжимания на брусьях, спину - подтягивания с отягощением, тяга штанги к поясу стоя в наклоне. Ну и становую можно к ногам и/или спине добавить. Лучше три тренировки в неделю: НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА. Если сил много остается то можно еще четвертую тренировку добавить, на которой бицепс, трицепс, голень и предплечья покачать

..а почему изолированные упражнения делать не стоит?

можно,у меня к примеру с позвоночником проблемы и приходится делать изолированные упражнения, лучше конечно в начале делать базу и она даст больший результат,в моем к примеру случае не получается этого делать(((

понятно

спасибо всем))