программа на массу .

Фитнес и бодибилдинг 4 августа 2014, 08:34

ваше мнение?

Пн
1. Приседания со штангой
2. Жим штанги лежа легкий
3. Жим штанги лежа узким хватом
4. Отжимания на брусьях
5. Французский жим
6. Пресс

Ср
1. Становая тяга
2. Тяга штанги в наклоне
3. Тяга Т-грифа
4. Подтягивания широким хватом
5. Бицепс стоя
6. Пресс

Пт
1. Жим штанги лежа тяжелый
2. Приседания со штангой с легким весом
3. Жим гантелей сидя
4. Шраги
5. Пресс

18 комментариев

чото я савсем ничего не понял.что к чему

если есть замечания , внесите пожайлуста поправки.

на массу эффективней 2 раза в недею заниматься и прорабатывать 50 процентов тела.
я делаю присед и грудь или присед с становую.

оу на массу вообще не годиться т.к много упражнений изолирующиих

и у тебя еще как то все в разброс идет =)

че всего 3 раза в неделю

этого достаточно. т.к востановени мышц идет 48 часов в среднем

Проконает если ходить будешь пару раз в неделю!
и то мняха у меня что в понедельник огрмоная нагрузка на трицепс(я бы убрал французкий жим или твой трицепс будет перенапрягатся и нихера не расти),
а вообще очень даже неплохая прога

убери французкий,делай узкий жим с весом полегче,ходи два раза в неделю,не менее 2 граммов белка каждый день,8 часов сон,и через 3 месяца можно ожидать не менее 6-9 килограммов мышц!

риал 6-9 кг? если протеин еще подключить? ;D

ну протеин(порошковый белок)если нет возможности полноценно питаться)
я набрал за последние три месяца 8 кг,обычное питание без добавок.

Все норм только брусья поставь в пятницу и французский убери)

можно пару упражнений вычеркнуть.Слушай как понять легкий и тяжелый жим не слышал просто))?

Наверно имелось ввиду, если твой рабочий вес 65, то делаешь с 50 эт и будет легкий .

ага . только сбрасывай еще . если делаешь 65 . то легкий будет 45 . на 20 кг =) на технику =)

Нука парни, добавьте лучше число повторов и повторений в эту программу =) зацеплю может на ближайший курс )

насколько я знаю каждая мышца должна тренироваться 2 раза в неделю

желательно

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.