Что по программе
моя програма:Понедельник.Ноги
1.Приседания
2.Жим ногами
3.Становая на Прямых ногах
4.Голень Стоя
среда.Грудь,Дельты,Трицепс.
1.Жим штанги лежа
2.Протяжка широким хв-ом к груди
3.Жим узким хватом(или БРУСЬЯ с весом)
4.Пресс
Пятница.Спина,Бицепс.
1.Любая вертикальная тяга или подтягивания
2.Тяга к поясу или любая горизонтальная тяга
3.П.Ш.Н.Б.
4.Любое упражнение на бицепс с гантелями.
Подскажите, что изменить,добавить?
Нужно еще на среду что-нибудь т.к. пресс и так входит в каждое занятие
Набираю массу.
Во-вторых я не пью, а если пью то очень редко
В- третьих я давно бросил курить
В-четвертых, судить по аве очень глупо
В-пятых, я спрашивал о програме, а не вредных привычках
Я просил нормально, грамотных людей, указать на ошибки и подсказать, что добавить,что за комменты в стиле школоты?
ноги+плечи
грудь+трицепс
спина+бицепс.
можно например
грудь+бицепс
спина+трицепс
ноги+плечи
Сделай чтобы было Грудь+биц, Cпина+Плечи, Ноги+трицепс. Добавь брусья к груди. На биц. одного упр. хватит.
спина+трицепс
ноги+плечи
1. жим лежа 5х6
2.брусья.
3.легкий присед ( то есть сбрасываешь с рабочего 20 кг и приседаешь на технику ) 4х4
4. плечи можешь забить
среда:
Cтановая тяга 5х6
подтягивание 5х10
штанга в наклоне к поясу 5х10
наклоны со штангой ( это не обзательно если тренера нет опытного лучше не делать т .к очень травмоопасное упр ) 5х6
пятница .
1.присед 5х6
2. можешь икры по забивать .
3 легкий жим. ( тоже самое как и в легком приседе )
спросишь почему так всего мало . потому что я убрал свякий бицепс трицепс свякую хрень . т.к она мешает росту мышц ( сжигает свои же мышцы да и тебе надо сначало обьем руки ноги и всего наростить а потом уже строить на своем теле =) )
нее я книг не одной не читал на счет бб