программа на масу 2 раза в неделю что скажите?
ПН.( грудь , ноги)жим лежа 4* (8-12)повт.
жим под 45* 4*(8-12)повт.
отжимания
присед 4*(8-12) повт.
икры
пресс 5* 25 повт.
ПЯТН.(спина,битебс)
становая 3* ( 10,8,4)
тяга в наклоне 4* (8-12)
подтягивания 3* мах
битебс ( сгибание шт. стоя) 4* (8-12)
шраги 4* (8-12)
пресс 5* 25
тренеровка( 40мин - 1час)
