Верх отстает от низа

просьба писать тех - кто знаком с даной ситуацыей не только на теоре .... Теорию и сам знаю .

блеа, ноги раз в неделю/две качать нужно, потом трудно будет восстановить форму

а что так грудь у тебя отстала?

и грудб тоже )) просто на фоне ног верх вглядит меньше намного )))

а рост какой?

196 см

Андрей Маслюковский, у меня та же "проблемма", но тренировки на ноги я не урежаю, а тренирую их как всегда, просто для верха добавь еще одно базовое упражнения для груди и одно для спины.
Если хочешь сделать специализацию на верх, то попробуй так:

1день: бедра (тяжелая тренировка), голень
2день: грудь (тяжелая тренировка), бицепс (легкая тренировка), пресс
3день: отдых
4день: спина (тяжелая тренировка), трицепс (легкая тренировка)
5день: грудь(легкая тренировка), бицепс (тяжелая тренировка), пресс
6день: дельты и трицепс (легкая тренировка), пресс
7день: отдых

Тяжелая тренировка - 2-3 любых базовых упражнения в 5 подходах каждое. Легкая тренировка для груди - 1 любое базовое упражнение в 5 подходах. Легкая для бицепса, трицепса и дельт - 1 упражнение в 5 подходах. Тяжелая для бицепса - 2-3 упражнения в 5 подходах.

если грамотно расставишь упражнения, то результат не заставит себя ждать. Примеры своей такой тренировки с упражнениями не привожу, так у каждого есть "любимые" и не "любимые упражнения", на одних какие-то действуют отлично, а кого-то они особо не влияют...смысл думаю понятен.

Если что-то отстает его нужно качать или чаще или отдельно

Больше акцент на остающие части тела сделай, а ноги раз в неделю, им будет достаточно

Vitaly Lebedev спасибо за инфу

Alexey Gorishnyy разбиты тренеровки на 5 дней :
пн. - бедра + голень
вт. - грудь + пресс
ср. - спина + трапецыи
чт. - плечи + трицепс
пт. - бицепс + пресс.

да у меня такой же рост и верх такой же
только ноги и правда поменьше!