Я к примеру качаю так-подьем штанги на скамье скотта 6 подходов по 10 раз(конечный вес 50 кг),потом подьем гантелей на бицепс стоя-3 подхода по 10 раз,выполняю пирамидой,последний подход 32 кг,потом молоток-3 по 10 раз,вес без изменений,и подьем штанги обратным хватом-3 подхода по 10 раз.вес без изменений...в конце каждого упражнения добиваю мышцу легким весом...рука у меня в обхвате 42 см
ты тягаешь рукой гантели по 32 кг? на 10 повторений и без читинга? если да, то я хуй поверю, учитывая что штангу ты тягаешь 50 кг а каждой рукой по 32)
ну вот например я качаю так, подход на бицепс на скамье скота потом иду делать подход на трицепс без отдыха, далее возвращаюсь опять на бицепс делаю по 12 раз 5 подходов безе передыха, далее меняю упражнения и опять таким же сетом и после 3 или 4 таких кругов у меня бицепс просто распирает, такое чувство что ща порвется
Я долблю штангой. Сначала база 6/12 Далее скот 4/12 потом гантели 3/15 и все завершаю штангой обратным хватом3/10 Мне хватает. Вес подбираю по самочувствию,всегда чтобы запланированое количество поднятии было крайним в этом подходе. Но это только одна тренировка,упражнения нужно постоянно менять. Каждый должен выбрать из множества упражнении которые подходят лично ему.
вот ошибка многих все думают что нужно убивать бицепс чтоб он рос. Нет. И рука смотреться мощнее и больше из за трицепса. И чем мощнее ваш трицепс тем бысрее будет расти и бицепс!
И наоборот:)а вообще вопрос не в этом,вопрос про упражнения:)я к примеру один раз в неделю бицепс качаю,потому что мышца сама по себе небольшая,и ее не нужно сильно нагружать,к тому же бицепс постоянно включен в работу и в повседневной жизни
тоже верно. Есть такая вещь что от приседа все тело растет если твои ноги станут мощнее то и спина и грудь и руки тоже! ! А то что вы так дрочите свой бицепс так это зря. Это используется на химии чтоб максимально залить тренеруемую мышцу кровью а вместе с кровью к рецепторам поступают молекулы стероидов. Так что думайте:) надо качать не только бицепс но и мозг тоже:)
рост 179,вес 86-89(скачет)я тренирую бицепс раз в неделю,совмещая с тренировкой спины....проблема в том что бицепс на утро очень редко болит,по сравнению с тем как болят другие группы мышц....как известно,если мышца болит-значит растет
илюха не обязательно болит - растет у меня тоже с биц такое он инкогда не болит как бы не убивал но триц просто умирает хотя трицепс визуально не вырос а биц стал намного больше за пол года руку на 8 см увеличил
Граждане,кто знает убойные упражнения на бицепс?
Сначала база 6/12
Далее скот 4/12 потом гантели 3/15 и все завершаю штангой обратным хватом3/10
Мне хватает. Вес подбираю по самочувствию,всегда чтобы запланированое количество поднятии было крайним в этом подходе.
Но это только одна тренировка,упражнения нужно постоянно менять. Каждый должен выбрать из множества упражнении которые подходят лично ему.
если хотите иметь огромные руки, нужно иметь огромную спину и ноги, так что не занимайтесь бредом, а качайте большие мышцы!
у меня тоже с биц такое он инкогда не болит как бы не убивал но триц просто умирает
хотя трицепс визуально не вырос а биц стал намного больше
за пол года руку на 8 см увеличил