Фитнес и бодибилдинг → МАССА...нужен совет

Уважаемые участники...просьба оценить мою программу на массу. Укажите пожалуйста если есть и ошибки и что нужно исправить или добавить или убавить чтобы довести ее более или менее для идеала? Заранее спасибо за помощь...

Понедельник грудь и бицепс
Отжимания на брусьях 4 по 10
Жим на наклонной скамье 4 по 8-10
Жим гантелей лежа 3 по 8-10
Подьем штанги на бицепс 4 по 10
Подьем гантелей молотом 3 по 10-15
Пресс

Среда спина и трицепс
Подтягивания широким хватом 4 по 15
Тяга гантелей лежа лицом вниз на скамье в наклоне (альтернатива тяги штанги в наклоне) 4 по 15
Становая тяга 4 по 8-10
Французский жим 3 по 15
Тяга блока на трицепс 3 по 15
Пресс

Пятница ноги и плечи
Разгибание ног на блоке 4 по 15-20
Жим ногами платформы 5 по 20
Сгибание ног лежа 4 по 10-12
Жим штанги сидя 5 по 15
Разводка гантелей в стороны 4 по 15
Подьем на носки сидя 4 по 15-20
Пресс

Хотелось бы чтобы внимательно кто-либо посмотрел и оценил очень важно ваше мнение. Думаю может поменять на систему Джо Вейдера которая в виде 10 видео есть тут вконтакте.

Цель соответственно масса мышечная. Питаюсь правильно. Раз 5-6 в день. Из спорт пита принимаю гейнер (до этого протеин) плюс бсаа плюс л-аргинин плюс витамино-минеральный комплекс и креатин.