МАССА...нужен совет

Фитнес и бодибилдинг 10 июля 2013, 21:21

Уважаемые участники...просьба оценить мою программу на массу. Укажите пожалуйста если есть и ошибки и что нужно исправить или добавить или убавить чтобы довести ее более или менее для идеала? Заранее спасибо за помощь...

Понедельник грудь и бицепс
Отжимания на брусьях 4 по 10
Жим на наклонной скамье 4 по 8-10
Жим гантелей лежа 3 по 8-10
Подьем штанги на бицепс 4 по 10
Подьем гантелей молотом 3 по 10-15
Пресс

Среда спина и трицепс
Подтягивания широким хватом 4 по 15
Тяга гантелей лежа лицом вниз на скамье в наклоне (альтернатива тяги штанги в наклоне) 4 по 15
Становая тяга 4 по 8-10
Французский жим 3 по 15
Тяга блока на трицепс 3 по 15
Пресс

Пятница ноги и плечи
Разгибание ног на блоке 4 по 15-20
Жим ногами платформы 5 по 20
Сгибание ног лежа 4 по 10-12
Жим штанги сидя 5 по 15
Разводка гантелей в стороны 4 по 15
Подьем на носки сидя 4 по 15-20
Пресс

Хотелось бы чтобы внимательно кто-либо посмотрел и оценил очень важно ваше мнение. Думаю может поменять на систему Джо Вейдера которая в виде 10 видео есть тут вконтакте.

Цель соответственно масса мышечная. Питаюсь правильно. Раз 5-6 в день. Из спорт пита принимаю гейнер (до этого протеин) плюс бсаа плюс л-аргинин плюс витамино-минеральный комплекс и креатин.

10 комментариев

мое мнение сугубо...

по понедельнику
жим лежа классический добавь
делай его 1ым упражнением
ну и у впржнениях делай меньше повторений.
там где 15 снизь до 12по краю

серда
а почему бы не делать спину с плечами
и трицепс на понедельник например перекинуть можно
ну или как ниубдь

пятница
делай приседание классическое

ну а так вроде у тебя все очень классически по сути.

" Из спорт пита принимаю гейнер (до этого протеин) плюс бсаа плюс л-аргинин плюс витамино-минеральный комплекс и креатин."

да ты запакован , я смотрю )))))

я бы вообще сократил до 4-6 повторений в подходе, но на максимальных весах , никаких пирамид !!! пресс кинь на один день , но с отягощением - тогда результат будет , делай от 8 до 12 повторений !

Еще кто-то может посоветовать что-либо?

а как же присед со штангой и жим штанги на гор. скамье? Как бы от этого и прет основная массса..

если работаешь на массу, то в пятницу убери экстензии для квадрицепса и делай первыми приседания со штангой 5 подходов по 12 раз, а затем полностью добиваешь ноги жимами ногами 5 подходов по 12 раз (по 20 раз это слишком, больше к программе на рельеф). Третьим должны быть упражнения на икроножные и камбаловидные мышцы, а потом тренируй дельты, если силы останутся). Изоляцию перед базой следует ставить только в том случае, если у тебя начался застой в росте, а ты сразу экстензии для квадрицепса всунул перед жимами ногами. И делать сгибания ног в тренажере тоже не нужно, у тебя же есть в программе становая, которая отлично развивает не только спину, но и заднюю поверхность бедра. Лучше закачивай на массу ноги приседаниями и жимами ногами, так намного эффективнее! И каждый последний подход в упражнении до отказа. Если у тебя будут расти ноги, значит будет и все расти! Приоритет на массе нужно отдавать ногам и спине, так как тут самые крупные мышечные группы.

можно чередовать подъемы гантелей молотом, со сгибанием рук на скамье «Larry-Scott». И на все группы мышц делай не больше 12 повторений.

и еще один совет, с ногами делай трицепс. а плечи со спиной.

Pure Ossetian
Но скамья Скотта это же изолят или я ошибаюсь?

Спасибо за совет =) Внесу корректировки)
А с жимом то что делать менять наоборот штангу на горизонтальную делать а на верхнюю часть гантели?

А да и Виталий тоесть не смотря на присед платформу оставить?

Обязательно! именно жимами можно окончательно все выжать из бедер!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.