посоветуйте хороша ли программа на массу!

вроде нормально...а почему ты не сделаешь 3-х дневную тренировку в неделю?!?!?!

ну эта программа на 4 дня, хотелось бы 2 раза в неделю прорабатывать низ и верх тела)

бред!!! Если на массу - то убери к черту всю изоляцию!!! И все силы на базовые упражнения!!! За тренировку 4-5 упражнений максимум!!!!! по 10-12 повторов в подходе и как минимум каждый последний подход в упражнении до полного отказа!
Для ног: приседания, жимы ногами, гакк-приседания, фронтальные приседания, выпады со штангой и/или гантелями, подъемы на носки стоя.
Для верха: отжимания на брусьях, подтягивания, тяга Т-грифа, тяга штанги и/или гантели стоя в наклоне, жимы штанги и/или гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье. Про блоки и изолирующие упражнения при наборе массы думать не нужно!

вообще бред

изолирующие это всмысле: бицепс, трапеция, разводка?

если хочеш заниматься 4 раза качай отдельно спину грудь руки и ноги

мужики кинте в лс хорошую прогу
спасибо заранее)

не программа-а говно голимое

Пн.
1. Становая тяга 2*8
2. Подтягивания 2*max
3. Жим узк. хватов 2*8
4. Пресс 1*максимум

Ср.
1. Жим лежа 2*8
2. Брусья 2*8
3. штанга на биц. 2*8

Пт.
1. Присед. 2*12
2. Жим стоя 2*8
3. Тяга штанги к подбородку 2*8
4. Пресс 1*максимум

Вот многие советуют на массу и она реально работает. Вообщем 2*8 это "рабочие подходы" то есть подходы на пределе, но перед рабочими нужно делать 2-3 "разминочных" то есть ты делаешь то же упражнение только сначала с 25% от рабочего веса потом с 50%, ну а за тем я делаю с примерно 70% и после приступать к рабочим, время на тренировку будет уходить около часа - но это самое то так как ты будешь тратить силы именно на нужные упражнения и не терять время на изоляцию, время между подходами смотри сам ну вообще примерно не более 2 минут, и обязательно перед тренировкой должна быть разминка всего тела (примерно как в школе) и заминка - это растяжка мышцы допустим жим лежа в конце тренировки нужно растянуть мышцы груди.
Пример: у меня план поднять 50 кг жим лежа 2*8 (рабочие)
1ая неделя я поднял 50кг :
1*7
2*5
то есть план не выполнил
2ая неделя так же 50кг :
1*8
2*8
УРА вес в 50кг позади нужно повышать примерно на 5кг то есть,
3ая неделя 55кг 2*8
1*5
2*4
и так далее думаю суть ясна!!!