Последний подход...

Фитнес и бодибилдинг 4 июня 2014, 10:35

Понятно, что последний подход в любом базовом упражнении нужно делать до полного мышечного отказа, это и будет значить, что мышца получила ту нужную нагрузку для роста... НО что если после этого последнего сэта добавлять сразу еще пару подходов, с убывающим весом..? Тоесть,например, присел я послдний подход на 8 повторений с весом 80, сбросил вес до 65 отдышался сек 20-30, и сразу присел(где_то на 6 повторений), сбосил до 50, отдышался- присел(6 повторений)... Мне интересны Плюса и минуса такой "методики".

22 комментария

попробуй узнаешь!!!!!!

я то пробую... Мне интерестно, нужно_ли так делать? И насколько это эффективно для набора массы...?

достаточно эффективно. принцип стриптиза в дроб сете давно используется.

http://kachalka.novocherkassk.ru/training/56-trening...

а нахуй?

еще такой метод используют для прорыва,т.е.. когда застой!!!!

вообще, парень зачем маятся всякой хуйней, когда ты начинающий и тебе просто с базы ВОТ так хватит?имхо все эти изощренные методики для опытных атлетов, которые имеют уже серьезные веса в тройке

А почему бы не делать все 3 подхода как последний!?

Олег Романенко , Спасибо!)

#5 Спасибо, очень интерестная статья!

#8 я все прекрасно понемаю.. Но .. Я занимаюсь 5 месяцев по одной и той же проге, хочется что_то добавить; да вообще просто испытать чего_то нового!))

да не, пробуй , конечно. Ты бб?

это называется метод сбрасывания, очень даже не плохой метод когда мышцы устают и больше не могут работать с данным весом, сброс веса позволяет "добить" мышцы. Такой метод можно сравнить с методом "форсированных" повторений, когда на последних повторениях у тебя не хватает сил и тебе помогает партнер доделать 2-4 повторения, оба метода одинаково эффективны)

бодибилдер

Обратная пирамида так сказать! Сначала прибавляешь, а потом сбрасываешь! Сам Арнольд пользовался данным методом!

#13 ага

я считаю что пирамиды это хрень. на мышечную память работать надо. а брать пример с Арнольда вообще глупо.

Можно еще работать 4 неделю 5 по 5,потом проходочку,а потом пирамиду,но не более 4 ступеней.

Хомин что такое мышечная память и как на нее надо работать?)))

это когда у тебя в рабочих подходах один и тот же вес. никаких пирамид и лестниц.

Каждому свое! Я стараюсь в своем последнем подходе всегда идти на рекорд! При этом я всегда знаю что я на правельном пути)))

в последнем подходе можно добить пирамидой!!!!!!!