Помогите пожалуйста

Фитнес и бодибилдинг 1 июня 2014, 22:21

Извиняюсь, таких тем очень много, но все же.

Оцените пожалуйста программу. Написал ее не я.

1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

Программа выполняется 3 раза в неделю.

Понедельник - Тяжелая
Среда - Легкая
Пятница - тяжелая

След неделя:
Понедельник - Легкая
Среда - Тяжелая
Пятница - Легкая

И есть пара вопросов. Понятно что приседания чем-либо на 100% не заменить. Но все же, что можно делать заместо приседаний? Жим ногами или приседания в гак-машине? И можно заменить жим гантелей на наклонной вверх на жим грифа на наклонной скамье? И нужно ли включить в эту программу гиперэкстензию?

7 комментариев

а что только грудь чтоли ростить собираешься??? чутка трицепса и плеч?? ты не умрешь 3 раза в неделю на одни и теже мышцы работать? Приседания лучше не заменять, можно только дополнить сгибаниями или разгибаниями, еще я бы посоветовал делать выпады, либо с гантелями, либо со штангой. Жим гантелей на наклонной лучше не заменять, а если есть возможность, то менять угол наклона, и гиперэкстензию можешь делать как пресс.

Забыл сказать в легкий день брать вес меньше чем в тяжелом дне. У меня скалиоз. Ортопед сказал, что в положение стоя нельзя спину грузить. Можно делать приседания в гак-машине? И что добавить на плечи и трицепс? Если вам не трудно, подкоректируйте пожалуйста.

а как ты хочешь приседать если тебе нельзя стоя спину нагружать??? лично я бы на твоем месте забил на врача и стал бы развивать спину,но не тяжулыми весами. Постепенно и скалиоз уйдет, особенно если будешь много висеть и подтягиваться. На плечи можешь добавить разводки в сторону - 1 вариант стоя, и 2 вариант - сидя, положа грудь на колени, так нагрузка пойдет на заднюю головку дельт. А на трицепс можно добавить кучу упражнений на блочном устройстве.

Я бы за штуку баксов недельку позанимался бы по ней и нахер такую программку!!!!! На мой взгляд это бред!

Дмитрий Романов, если проблемы со спиной, приседания замени на тяжелые жимы ногами, нагрузка на позвоночник минимальная, и на ноги вешай любой вес, даже самый тяжелый, на прогрессирование сколиоза это не повлияет, так как нет сдавливающей нагрузки на позвоночник, как при приседах! Добить бедра можно экстензиями для квадрицепсов и сгибаниями для задней поверхности бедра, и тогда тренировка для ног будет не хуже чем с приседаниями! Гакк-машина создает не намного меньшую нагрузку на поясничный отдел позвоночника чем приседы!
Гиперэкстензию можешь включить в тренировки, только без фанатизма, с собственным весом, и если у тебя нет проблем с поясничным отделом позвоночника. Если ее делать без контрольно и с дополнительным весом, уже имея изменения позвоночника, то можно переразвить выпрямители спины на одной стороне больше чем на другой, что может дать толчок к прогрессированию заболевания.

Иван Асаулов, сколиоз не уйдет!!! Если ты не в курсе, то диагноз сколиоза ставиться ренгенологически! если стоит такой диагноз у человека, значит, позвонок или несколько позвонков уже деформированы! Это при неправильной осанке можно исправить всю ситуацию, но не при сколиозе! Сколиоз можно только остановить прогрессировать.

Виталий Лебедев я с тобой согласен, я просто предположил

значит приходишь в зал спину очень хорошо разнимаешь:) береш гриф на помост его вешаешь на него 421.5 кг и делаешь становую тягу в суммо:) и деформируешь назад свой позвонок. . . . :-) ;)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.