Программа на массу

Моя программа!

Понедельник(грудь-бицепс)
1) Жим лежа на горизонтальной скамье 4*10
2) Жим гантелей на горизонтальной скамье 4*10
3) Жим штанги на наклонной скамье 4*10
4) Жим гантелей на наклонной скамье 4*10
5) Разводка на горизонтальной скамье 4*12

6) Подьем штанги на бицепс стоя 4*10
7) Подъем штанги на бицепс обратный хватом 4*10
8) Попеременное поднятие гантелей сидя 4*10

Вторник ( ноги-предплечье-пресс)
1) Приседание 5*12-10-10-8-8
2) Жим ногами лежа в тренажере 5*12-10-10-8-8
3) Мертвая тяга 4*10
4) Подъем носков сидя в тренажере 9*30

Среда-Отдых

Четверг (спина-плечи)
1) Подтягивание широким хватом 4*максимально
2) Тяга блока в тренажере сидя 4*10
3) Становая тяга 5*12-10-8-6-4
4) Тяга гантели одной рукой в положении согнувшись , опираясь рукой на скамью 4*10
5)Пулловер 4*12

6) Поднимание гантелей сидя 5*12-10-10-8-8
7) Тяга блока к подбородку 4*12-10-8-6
8) Разводка гантелей в положении сидя , согнувшись вперед 4*10

Пятница ( грудь-бицепс)
1) Жим штанги лежа на наклонной скамье 4*10
2) Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз 4*10
3) Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4*10
4) Брусья 4*10
5) Разводка гантелей 4*12

6) Подьем штанги на бицепс стоя 4*10
7) Подъем штанги на бицепс обратный хватом 4*10
8) Попеременное поднятие гантелей сидя 4*10

да ну на...

так а трицепс где?

Я бы рекомендовал силовые увеличивать сперва... у тебя какие рабочие веса?

трицепс можно и самому засунуть на пятницу, в принципе мне нравится такая программа, сам почти по такой занимался, только чуть чуть по другом а так набрал нормально. за 7,5 месяцев при росте 185 весил 78, после - 85

а где плечи, где трицепс, где ноги???? как можно работать на массу без ног?

нафиг тебе жима столлько много ??

хочу просто акцент сделать на грудь) через месяца 2 качать по такой программе ноги ) смысл трицепс качать , он и так везде работает , все жимы

хочешь красивую грудь, удели время кроссоверу

"смысл трицепс качать , он и так везде работает , все жимы"

Мдаа...удачи, что я могу сказать, умываю руки.

ноги начни качать!!!!!!я вот по такой же занимаюсь,только еще в понедельник и четверг ноги!!

бляяя , скиньет свои проги я почитаю . Так хуй пойми кого слушать

Мужики скиньте и мне проги!!!! Плиз!!!!