Прога на массу ваши мнения

про мелкие мышцы во время набора массы думать не нужно, они и так получат свое в предостаточном количестве! И 6-8 повторов в подходе это как-то больше к силовому тренингу ближе, на массу 10-12 повторов лучше. И ноги нужно мощно стимулировать, тут самые большие мышцы и требуют они тяжелой работы!
Предлагаю так:

Понедельник: НОГИ
1. Приседания со штангой 5*10
2. Жим ногами 3*12
3. Экстензии для квадрицепса 3*10
4. Сгибания ног (на заднюю поверхность) 3*10
5. Подъемы на носок одной ноги стоя с гирей в руке 5*15

Среда: СПИНА
1. Подтягивания 3*10
2. Тяга штанги в наклоне к поясу 5*10
3. Тяга нижнего блока к животу сидя 5*10
4. Тяга гантели к поясу стоя в наклоне 3*12
5. Пресс - скручивания 3*20

Пятница: ГРУДЬ
1. Жим штанги лежа на наклонной (головой вверх) 5*10
2. Отжимания на брусьях 3*10
3. Разведения гантелей на горизонтальной скамье 5*12
4. Пулловер 3*12
5. Пресс - скручивания 3*20

каждый последний подход в упражнении до полного мышечного отказа!

1)Жим на горизонтальной скамье я бы чередовал с жимом под 45 градусов.
2)На грудь добавил разводку гантелей
3)На трицепс добавал тягу блока вниз
4)На ноги - после приседаний добавил разгибания в тренажере сидя
5)На плечи - ГЛАВНОЕ БАЗА - жим штанги сидя из-за головы и перед собой
6)На спину - какие нибудь горизонтальные тяги, допустим греблю
7)На бицепс - ТАКЖЕ БАЗА - поднятие штанги стоя меняя хват(кисти наружу)
ВОТ)

количество повторов в базе увелич до 10 и в принципе нет смысла что то менять. Хаваешь по 6-7 раз в день пей витамины и протеин в добавок. Одобряю. . . :) если ты до этого не качался то особого роста в первый месяц не жди. Начнешь расти не много позже. Но если все будешь правильно делать то расти будешь.

Мне тоже нравится, только вместо "Жим гантелей сидя 3 по 8" (Бицепс), я бы лучше делал - "Подъем штанги на бицепс стоя".

в принципе да

6-9 повторений – для заметного роста силовых качеств и макси­мальных приростов мышечной массы;
10—15 повторений — для мышечной массы, некоторого возрастания силы и акцента на выносливость в силе;

а как вам такой расклад , впринцыпе рабочий вариант
понедельник
жим горизонтальный (через 2 недели под 30-40 градусов ) 4х6-8
жим гантелями под 30-40 градусов ( через 2 недели горизонтально ) 4х8
пуловер 3х8
брусья 4х8
французкий 4х8
тяга блока вниз 3х8

среда
становай 4х8
подтягивания 4х
тяга щтанги в наклоне 4х8
тяга блока за голову 4х8
бицепс стоя 4х8
скомья скота 4х8

пьятница
присяд 4х8
сгибиня ног 3х8
жим за голову 4х8
махи в стороны 4х8

по желанию в конекаждой тренеровки прес делать !

в понедельник и среду последние упражнения кажутся лишними... (если это на массу)

На плечи поставь вместо разводки гантель стоя .. жим стоя4:8-10. И на биц. делай подъем штанги стоя шир. хватом 4 подходика 8-10 раз. Тебе достаточно будет. Да и вместо жима на скамье 45 град. делай обычную разводку 3:10-12

А Виталя Лебедев тебя убить наверно хочет)

Да он всех убить хочет:)))

Вадим, видишь у меня проблема с бицепсом , после работы только со штангой , на следующий день ни каких ощущений что бицепс работал ! а так вроде как... =)

не уловил смысл обращения... Когда работаешь на спину бицепс и так забивается прилично если не заметил... смысл его забивать еще 8-ю подходами.. ты так его быстрее перетренеруешь и он вообще остановишь рост...

ну я , конкретно этой программе не придерживаюсь , меняю упражнения через 2-3 недели к примеру грудь бицепс в один день, а в общем у меня бицепс отстает в росте ... незнаю уже что делать .

и делай спина-бицепс!!! пропусти одну тренеровку бицепса,дай ему отдохнуть... а потом просто делай 3 подхода по 8 со штангой стоя и 2 подхода обратным хвато.. и вполне достаточно чтобы добить бицепс после спины...