Пацаны,оцените программку

Фитнес и бодибилдинг 18 октября 2014, 23:50

Вторник
1 день(грудь + трицепс)
жим на гор. скамье 4х8 раз
жим под углом 30-40 градусов 4х8 раз
разводка 4х8 раз
Сведение на блоке 3х10 раз

французский жим 4х8 раз
на блоке (трицепс) 4х8 раз
брусья 4х8 раз

Четверг
2 день( бицепс+спина )
бицепс стоя (штанга) 4х8 раз
бицепс сидя(гантели) 4х8 раз
бицепс на скамье 4х10 раз
подтягивание 4х8 раз
тяга штанги к поясу 4х8-12 раз
тяга блока узким хватом 4х8 раз
тяга блока сидя 4х8-10 раз

предплечье с гантелями 3х10-12 раз

Суббота
3 день(плечи+трапеция)
жим сидя (штанга ) 4х6-8 раз
поднимание гантелей поочередно 4х8-10 раз
жим гантелей 4х6-8 раз
разведение гантелей в стороны в наклоне 4х10-12 раз
шраги со штангой 4х8-12 раз
тяга штанги к подбородку 4х8-10 раз
Пресс + поясница
1 день: поднятие туловища на наклонной скамье 4х8-12 раз
Поясница 4х20-25 раз
2 день: поднятие ног 4х12-15 раз
Поясница 4х20-25 раз
3 день: скручивания на блоке 4х8-12 раз
Поясница 4х20-25 раз

9 комментариев

про ноги забыл

вот мое мнение:
убери брусья
добавь жим штанги узким хватом
и никогда не делай сначала бицепс потом спина!
1-е качают большие мышцы
надо поменять спину
добавь становую тягу
и ноги канечно же
без них никуда

да,забыл сказать что ноги в 4 день пойдут.)
1-е качают те мышцы,которые хотят развить больше всего)
становую скоро добавлю)

Лучше сначала силовые, а топом все остальное...

Владислав Поповкин
тоесть ты хочешь покачать больше отстающую группу мышц?

как все печально:) :) :)

дима осипов да,хочу развить отстающие

главное тренуруйся так же как и тренился...
а для отстающей группе мышц я бы посоветовал делать в конце тренировки 3-4 подхода
или отдельный день

дима Осипов зачем убирать брусья , это очень хорошее упражнение , тут надо просто , перенести брусья в понедельник вместо сведения рук на тренажере , т.к. тут уже есть разводка , они действуют почти одинаково только выполняются по разному =) !