Программа на массу и силу для новичка

вопервых мало упражнений.во вторых непонял.тебе на силу нада или на массу?если на массу то с повторениями нормально а если же на силу то там другие цифры

У каждого свое мнение.я посоветую в среду на бицепс побольше упражнений.реально мало.да и подходов ебани на все больше,на рост мышц по идеи 4-6 подходов.

Мне масса нужна.Если есть нормальная готовая программа,дайте пожалуйста!)))Или скажите чего добавить???

ничего на биц не надо добавлять. подходов не больше 3-4 д.б. Упражнений достаточно, ток не вижу приседаний со штангой, узкого хвата. Да и вообще хорошо бы перед становыми и прочими базовыми упражнениями делать разминочные для прилива крови..

:) на аву вместо лошади оленя лучше поставь:)

ни хер не мало упражнений для новичка норм

составлю программу на массу с приростом силы в базе. Диету дам совет по спорт питу. Всего за банку метана или 10 ампул деки:) :)

Biktor Pron'kin, а ты кусок говна. Хотя .. оставь эту =)

Люди добрые уже тут, обращайся)))

Помогите с прогой. Пожалуйста, планирую заниматься дома с гантелями и тренажером. Проблема: нету сил, хотя может быть я пока спешу. Во-общем, на биц больше 5-ти повторений в сете с 10кг сделать немогу, таже фигня и трицепс только уже с 5кг но повторений 10 на два сета. И проблема с дельтами, все тоже мало и с этими же весами. Помогите с прогой на месяц для новичка, Пн-грудь, биц. Ср-спина, триц. Пт-ноги, плечи.

Coolbydda Iv гейнер и креатин тебе в помошь =) я так понимаю тебе не больше 15 лет ? если да , то иди лучше на турнике и брусьях сначало научись работать !

Серега Инкогнито твоя расписаный план тренеровки в полне подходит , только добавь себе , после жима лежа сделай разводку 3х8 , шраги убери , т.к. предплечия как и трапы не прорабатывают отдельно ( пустая трата времени ) лучше замени тяга штанги в наклоне , это намного лучше будет . и в пятницу присяд делай всегда первым , т.к. это одно из самых энерго затратных упражнений , где нужна наибольшая отдача, для мышечного роста , и после присяда, на мой взглят, лучше бы сделать сгибания ног 3х8 .
Удачи ! =)