Помогите новичку с программой

Понедельник :
1. Жим лежа 5х6
2. Жим под углом 30-45 градусов 5х6
3. Брусья 5х6
4. Штанга из за головы 5х6( по желанию, это на силу масса плохо растет от него )
5. махи в стороны , махи перед собой 5х10
6. Штанга на бицепс 5х10
7. Гантели на бицепс 5хмах ( вес придельный)
8. Пресс
Среда:
1. Становая тяга 5х6
2. Подтягивание шир хватом 5х10
3. Тяга в наклоне 5х8
4. Наклоны со штангой 5х6 ( веса большие не бери оттачивай технику спина должна быть прямая при всем наклоне а то сорвешь спину )
5.жим узким хватом 5х6
6. тренажер на трицепс 5х10
7. Трапеция
8. Пресс
Пятница:
1. Приседание 5х6
2. Сгибание 5х10
3. Разгибание 5х10
4. Икры 5х20
5. Жим легкий 4х4

в пятницу забиваешь нижний торс только и делаешь в конце тренировки жим с легким весом на технику ну и чтоб мышцы были в тонусе ( ты пожмешь в понедельник нормально ) если сделаешь =) секреты лифтера :D а да еще технику сразу лифтера оттачивай тогда пожмешь много а если будешь лежать как в бане ты не хрена не пожмешь и связки себе только сорвешь с большими весами =)

да и вообще когда веса будут большие присед например 120 уберай изаляцию она тебе мешать будет =)

нахрена по 5 подходов делать!??! и программа бредовая!

Макс --> onlysmile <-- Богданов
Делай базу + к ним 2-3 изолирующих упражнения

база самое то для начинающего. потом добавит изоляцию.

сам ты бредовый она проверенная =) ну мне вот не хватало 3 подхода делать например , изоляция нужна как раз в самом начале , укрепить мышцы и все такое , потом все убираешь и делаешь одну базу с большими весами они уже будут мешать росту мышц =) ну а потом когда он наростит массу и будет на чем делать рельеф добавит упражнения всякие на тренажерах

#2,
большое спасибо)

#2
Максим ( LLlaJluniLLlka ) Шайдуров мне бы тоже какую нибудь программу подобрать хочу сменить свою программу занимаюсь около года вес 80кг рост 185 заранее благодарю )

оставил коммент ссори, чтобы не потерять ветку