ПОМОГИТЕ!!!

по смотри темы их тут куча

смотрел не нашел подхождящей

классика жанра:

понед
руки грудь

жим лежа
жим под углом
сгибание бицепса сидя/стоя со штангой(руки)

ср
плечи спина

жим за спину
армейский жим
разводка гантелей
гребля\ Ттяга
становая
подтягивания

чтв:ноги
присяд
сгибние
разгибание
жим
икры

все оч обстрактно но это база примерная
считается

ну и делай те упражнения кот удобны для тебя...прежде всего!

мало упражнений вроде бы в каждый из дней

телосложения я нормального.значит желательно накачать мышцы и сделать рельеф

а какая для тебя подходящая то????

не знаю какая!
может мне сначала на турнике и брусьях развить силу за лето а потом идти в спорт зал?

в среду становую надо Первой ставить т.к. базовое

Самое главное кушай правильно и отдыхай.Воду пей как можно больше.
Если цель набрать массу Делай по 8-10 повторений (отдых 2-3 минуты)
Если цель рельеф то делай 12-15 повторение (вес поменьше, отдых 1 и менее минуты)
Делай
Пн. (грудь, бицепс)
1)Жим лежа на горизонтальной
2)жим под углом в 45 градусов
3)разводка на горизонтальной (Под углом) чередуй лучше каждую неделю.
4)подъем штанги на бицепс
5)скамья ларри скотта(бицепс)
6)жим узким хватом.
7)пресс

Среда: (Спина,плечи)
1)становая тяга
2)тяга верхнего блока за спину
3)турник
4)жим из за головы
5)подъем гантелей пере собой.
6)пресс

Пятница:(ноги)
1)Присед
2)жим ногами
3)разгибание ног
4)сгибание ног лежа
5)Пресс

сколько твой вес? рост? возраст?

192 87 17 лет

вес нормальный.
Главное ищи какие нибудь белковые диеты)
и будет за год-два идеальное тело

http://vkontakte.ru/topic-18557106_24569902?offset=l...