Сколько и когда жрать протеина?

сразу после тренировки самое главное, остальные приемы между основными приемами пищи

Павел Дядьков
если между приемами пищи то мне его может быть на недельку этого протеина хватит

я хотел бы спросить будет ли от экономного употребления протеина польза ??

Смысл тогда от него? если экономить ?

ты можешь пить по 1 порции в день (30грамм приемрно) в которой 24гр белка, на месяц хватит, эффект все-таки лучше, чем без прота.

Будет польза. Представь, что протеин это кусок мяса. будет польза от одного куска мяса, а не от двух? да, будет. Тут тоже самое, спорт питание нужно для того, чтобы сбалансировать свой дневной рацион. Согласись в течении получаса после тренировки, бывает проблематично покушать нормально, для этого есть протеин, его удобно брать с собой и легко поглощать.

Лично я, не использую аминки, потому-что любой хороший протеин из них и состоит, в нем есть весь аминокислотный комплекс и заменимые и незаменимые, так-что прежде чем использовать все это, побольше прочитай, узнай.

А креатин вещь полезная, каждый день для поддержания можно кушать его. Не советую кушать его более 8г в день, ибо это нецелесообразно. Остальной креатин просто выйдет с мочей, есть исследования это доказывающие, что 8г достаточно.

Удачи!

>>>Артем Ягодин
А можно поподробней про исследования, доказывающие это?

Ну а что поподробнее? Были исследования, 2 группы спортсменов, одни потребляли большеЕ кол-во креатина, другие меньшее в итоге у спортсменов из обоих групп, содержание креатина в организме оказалось одинаковым. Вот тебе все исследования.

А вообще интернет в помощь ребята. Там все есть, я понимаю, что лень смотреть, копаться, но надо есть такое слово. Удачи!

достаточно пить по 5г креатина 12-15 дней каждый день, затем снизить до 2-3г каждый день, смысла в загрузочной фазе нет, да и она менее эффективна.

Эффективность загрузочной фазы не доказана, но и не доказано обратное. Так-что тут дело вкуса, однозначно утверждать нельзя.

Пей протеин минут через 30 после трени и на ночь, там просчитай по количеству на месяц если выйдет меньше чем у тебя есть, то можешь еще и на следующий день после тренировки утром выпивать порцию.

Я читал что для набора мышечной массы необходимо 2-3 гр протеина на 1кг массы тела (в другом источнике на 1 кг мышц) в сутки.Это кол-во протеина требуемого в сутки с пищей.Нужно подсчитать сколько белка поступает в организм с едой и если не хватает то добавлять спорт.пит.протеин.Еще пишут что переедать его нельзя - плохо влияет на почки и нужно больше пить воды.
3 часа после тренировки (анаболическое окно) - время когда лучше всего усваиваются все нужные вещества.

это зависит от твоего метаболизма если тебе повезло то максимум что у тебя усвоится так это 20-30%. Протеин сделан под стероиды :)

Серега Алексеев, я не хочу с тобой вступать в спор, но вот вопреки твоему мнению, приведу кусочек статьи:

"...Разгадка в том, что сывороточный протеин содержит исключительно много аминокислот ВСАА — лейцина, валина и изолейцина. Мало того, что они являются самыми важными строительными блоками для создания новой мышечной ткани, так они вдобавок «запускают» сам процесс белкового синтеза. При дефиците ВСАА мышцы не растут. Особая роль тут принадлежит лейцину. В больших количествах он еще и сказочно ускоряет белковый синтез!
Сывороточный протеин наш организм усваивает исключительно легко и быстро. Причем, без остатка. Поэтому ему присвоен высший коэффициент биологической ценности, который показывает, сколько протеина из съеденного количества будет усвоено организмом.
Медицинские исследования показали, что сывороточный протеин полезен еще и нашему здоровью. Он повышает сопротивляемость организма некоторым видам рака, укрепляет иммунную систему и снижает кровяное давление."

Стероиды тут не причем, не вводи людей в заблуждение.

ага в еще и выпиваешь пачку протеина и сразу становишься таким как дядя на упаковке. . . твой организм способен потребить столько белков жиров и углеводов сколько он сможет а не сколько ты в него засунешь это уже такова наша гинетика. АС увеличивают его усвоение более чем на 90%. Если бы было так как написано то с 8 кг протеина ты бы набирал 8 кг массы так как он усваивался бы полностью. Весь спорт пит не сомненно дает толчок в росте мышц силовых показателей и т д. Но все сделано под стероиды иначе зачем их употреблять если все будет давать 100% эффект? без их употребления. Короче там все очень сложно. Ты даже не представляешь на сколько

а людей в заблуждения вводят реклама которая обещает не реальные результаты. . . Я говорю как есть. Извените если я кому то открою тайну что деда мороза не существует. Весь этот спорт построен на стероидах и гонке фармы а спорт пит это просто легальный доход в основном. Уберите стероиды и этот спорт умрет. . . Вы больше не когда не увидите таких гигантов какие есть щас. Я не говорю что спорт пит бесполезен он дает эффект он работает но он работает ровно на столько на сколько это может принять наш организм и не более.

Ну а зачем в таком случае больше? Сейчас, говорят, наступает эра натурального бодибилдинга, я лично считаю, что побеждать должен не тот, кто больше всех и шире, а тот кто сложен лучше и пропорции идеальны, как у древних греков.

В любом случае, стоит стремиться к здоровью, красивому и сильному, выносливому телу, поэтому АС не стоит брать во внимание даже, не думаю, что они добавят здоровья.

Про протеин, я даже наверное соглашусь, твои доводы веские.

а я не призываю к их употреблению просто просвещаю :)

протеин хорошо с утра и после трени, а ночь можно перекрыть любым казеин содержащим продуктом

Серега سرغي Алексеев

Я понимаю что от протеинов не станешь супер огромным! Но ведь можно нарастить с ними чтото ! Можно стать крупнее!

Александр Никаноров ну а я как сказал???

Если уж на то пошло то люди бы их не покупали если бы это был просто "легальный доход"

а я знаю чела правда сейчас он химичит НО до химии на протеинах и аминках весьма неплохое тело сколотил за 2 года

Ты тупой?? я же сказал они работают!!

"а людей в заблуждения вводят реклама которая обещает не реальные результаты. . . Я говорю как есть. Извените если я кому то открою тайну что деда мороза не существует. Весь этот спорт построен на стероидах и гонке фармы а спорт пит это просто легальный доход в основном. Уберите стероиды и этот спорт умрет. . ."

Кстати выступающие бодибилдеры никогда не откажутся от протеинов аминок и прочего питания ...естественно у них еще и стероиды НО без спорт питания не обходятся