Силовые тренировки бег

нет! или перед силовой утром, а вечером силовая..... либо разные дни! а для набора массы аэробную нагрузку надо сводить к минимум!

почему же?

после тренеровки уровень кортизола повышенный... не самая лучшая идея бегать после силовой нагрузки, если конечно цель не сбросить вес!

и что что разные волокна?))наоборот хорошо, проработаешь и белые и красные волокна, раз уж на то пошло)) это никак не сможет повлиять на набор мышечной массы..

вес если сбрасывают, то стараются сбрасывать жир а не мышцы.. так что я не вижу здесь проблемы, можно поработать на массу, а в конце подплавить жирок.. мышцы все равно ночью то растут

в аэробном режиме в качестве энергии организм потребляет кислород.. без кислорода сжигание жира не возможно

если держать правильный пульс, то все будет ок.. жир будет успешно палиться.. чтобы сохранить мышцы можно закинуться бцашками

если кислород не будет поступать в должной мере при аэробной нагрузке, организм в качестве энергии будет потреблять гликоген, а если его нет - то палиться будут мышцы, и в меньшой мере жир из за недостатка кислорода

если же кислород будет поступать нормально, то в качестве энергии будет использоваться жир и в меньшей степени мышцы и гликоген

так что кислород играет основную роль в аэробном режиме

не хорошо свои сообщения удалять..

что бы было так все хорошо вплане сжигания жира надо бегать не менее 40 минут... т.е. до этого в основном в топку гликоген идет и => мышцы...
не самая лучшая идея бегать после тренеровки (тем более если тренеровал ног)и с высоким кортизолом... там и бцца не помогут))))) тем более в массонаборное время т.к. одновремменое сжигание жира и рост мышечной массы затруднителен и ограничен!) мышцы растут хорошо при избытке калорий!)

основное жиросжигание начинается после 20-30 минут практически непрерывной работы у нетренированного человека - это аксиома и никак не 40 минут, с опытом на развертывание всех этих процессов нужно будет меньше времени вплоть до 3-5минут

"одновремменое сжигание жира и рост мышечной массы затруднителен и ограничен!)"

почему??

мышцы растут после тренировки а не вовремя, так что не проблема.. этот избыток можно легко восполнить сложными углями