приветствую Занимаюсь 2 года, первая цель была сбросить вес-похудеть Похудел со 111кг до 79кг Сейчас работаю в зале с упорством, но набрать мышечную массу не удается Посоветуйте программу и питание рост 197 вес 83
спасибо! занимаюсь 3 раза в неделю и по мере возможности 1 день на кардио
1 день грудь бицепс 1)жим лежа 3-4 подхода 2)жим на наклоной 3 подхода 3)разводка гантелями биц 1)гриф 2)гантели 3)молот
2 день спина плечи 1)в наклоне тяга гантели 2)сидя в тренажере тросс к животу 3)становая 4)в тренажере тяга сверху на широч. плечи 2)жим гантел или в смите 2)разводка 3)с грифом тяга к груди 4)прямые руки гант. перел собой
3день ноги трицепс 1)присяд в смите 3)жим лежа 3)в тренажере бицепс бедра 4/икры трицепс 1)французский 3)плетенный хват из-за спины в наклоне 3)гантеля 2-мя руками из-за головы
иногда все делаю с добивкой иногда делаю дропсетами
пью протеин и бцаа и ем каждый день кур. грудинку эффекта не чувствую что поменять,исправить? заранее спасибо!
на твой вес 180-200 г белка каждый день, ну вот сколько мне говорят, бл*, не бывает такого если ты в день получаешь свыше 3000ккал и 200 г белка и ты не набираешь, только если ты не шокируешь свои мышцы на тренировке. Больше ешь, 6 раз в день, увеличивай порции в каждом приеме пищи. И запомни, лучше мышца садится на жирок. Не бойся набрать, ведь у тебя уже есть опыт в сбрасывании веса.
ребята в личке интересовались как я сбросил вес рассказываю: 4 месяца уехал на отшельническую жизнь в штаты, жил в машине,мылся на пляже, ел мало, ходил и плавал много ушло 20 кг, остальное дома-беговая дорожка, кардио, паренная еда
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
в тренировке 5-6 упражнений
2 раза в неделю
и повышенное потребление белка)
занимаюсь 3 раза в неделю и по мере возможности 1 день на кардио
1 день
грудь бицепс
1)жим лежа 3-4 подхода
2)жим на наклоной 3 подхода
3)разводка гантелями
биц
1)гриф
2)гантели
3)молот
2 день
спина плечи
1)в наклоне тяга гантели
2)сидя в тренажере тросс к животу
3)становая
4)в тренажере тяга сверху на широч.
плечи
2)жим гантел или в смите
2)разводка
3)с грифом тяга к груди
4)прямые руки гант. перел собой
3день
ноги трицепс
1)присяд в смите
3)жим лежа
3)в тренажере бицепс бедра
4/икры
трицепс
1)французский
3)плетенный хват из-за спины в наклоне
3)гантеля 2-мя руками из-за головы
иногда все делаю с добивкой
иногда делаю дропсетами
пью протеин и бцаа и ем каждый день кур. грудинку
эффекта не чувствую
что поменять,исправить?
заранее спасибо!
это же базовое упражнение
парень сверху дело говорит!
по незнанию похудел с 84 до 74 за 2 недели...
когда осознал ошибку стал пытаться набрать массу, жру в 2 раза больше и все равно худею(( сейчас 68
далось похудение сложно и муторно..теперь хочу набрать мышечную массу-это же разные вещи
рассказываю:
4 месяца уехал на отшельническую жизнь в штаты, жил в машине,мылся на пляже, ел мало, ходил и плавал много
ушло 20 кг, остальное дома-беговая дорожка, кардио, паренная еда