Совет от знающих людей

больше силовых меньше тренажеров(подсобки)
в тренировке 5-6 упражнений
2 раза в неделю
и повышенное потребление белка)

обстановка имеет большее значение!

спасибо!
занимаюсь 3 раза в неделю и по мере возможности 1 день на кардио

1 день
грудь бицепс
1)жим лежа 3-4 подхода
2)жим на наклоной 3 подхода
3)разводка гантелями
биц
1)гриф
2)гантели
3)молот

2 день
спина плечи
1)в наклоне тяга гантели
2)сидя в тренажере тросс к животу
3)становая
4)в тренажере тяга сверху на широч.
плечи
2)жим гантел или в смите
2)разводка
3)с грифом тяга к груди
4)прямые руки гант. перел собой

3день
ноги трицепс
1)присяд в смите
3)жим лежа
3)в тренажере бицепс бедра
4/икры
трицепс
1)французский
3)плетенный хват из-за спины в наклоне
3)гантеля 2-мя руками из-за головы

иногда все делаю с добивкой
иногда делаю дропсетами

пью протеин и бцаа и ем каждый день кур. грудинку
эффекта не чувствую
что поменять,исправить?
заранее спасибо!

турник место 4)в тренажере тяга сверху на широч.

в среду становая в начале
это же базовое упражнение

и если везде по 6 упражнений зачем в среду 8?

каждые 2 недели мерять руку,бедро,грудную клетку вдох выдох!

на твой вес 180-200 г белка каждый день, ну вот сколько мне говорят, бл*, не бывает такого если ты в день получаешь свыше 3000ккал и 200 г белка и ты не набираешь, только если ты не шокируешь свои мышцы на тренировке. Больше ешь, 6 раз в день, увеличивай порции в каждом приеме пищи. И запомни, лучше мышца садится на жирок. Не бойся набрать, ведь у тебя уже есть опыт в сбрасывании веса.

та да белка не переешь
парень сверху дело говорит!

С таким ростом было ошибкой сбрасывать вес настолько, теперь наверно трудно будет набрать... а представляю какой амбал был до того как похудел...

+1
по незнанию похудел с 84 до 74 за 2 недели...
когда осознал ошибку стал пытаться набрать массу, жру в 2 раза больше и все равно худею(( сейчас 68

до того как похудел я был просто грушевидный высокий парень
далось похудение сложно и муторно..теперь хочу набрать мышечную массу-это же разные вещи

ребята в личке интересовались как я сбросил вес
рассказываю:
4 месяца уехал на отшельническую жизнь в штаты, жил в машине,мылся на пляже, ел мало, ходил и плавал много
ушло 20 кг, остальное дома-беговая дорожка, кардио, паренная еда