очень нужна помощь !!! выручайте

сбросил 25 кг ( занимался только в качалке ) и неплохо подросли мыщцы !
но очень хочется подсушится к лету ( хоть одно лето встретить достойно )
подскажите программу сушки ( только действительно эффективно )
время - не более двух месяцев есть ! и желательно что бы в ежедневном рациноне присутствовала грудка курицы и творог(так как всегда это ем и белка там много ) !!
искренне надеюсь на вашу помошь !!!)