Как вам данная тренировочная программа ?

сранно

зачем снимать весс в конце сэта? есть такая штука как мышечная память,чем больше в конце зделал тем лутше.4 подхода рабочий вес патом 2-3 по макс бэту,последний ваще на 1 повторение

Насчет понедельника...сделай упражнения на грудь, потом уже делай бицепс...разводки в последнюю очередь
Среда - нету жима стоя...это как вообще при прокачке дельт?
Махи тебе без надобности...или делай с упором на задний пучок...Протяжку (тяга к подбородку) можешь убрать
Шраги не за чем...Зато на широчайшие всего 1 упражнение...Нужно минимум 2...добавь тягу штанги к поясу либо подтягивания
Пятница
Икры не нужны, специально их качать - глупо..На трицепс лучше жима узким хватом и брусьев - пока ничего не придумано..

французкий жим забыл)

да его неправильно почти все делают, так что смысла нет :-)
На жиме узким хватом или на брусьях не схалявишь уже :-)

хахахахаах
мы с другом ржали
ето надо в кунскамеру
ебать программа
иди на балет)

http://cs451.vkontakte.ru/u25827409/-6/x_59866b70.jpg
Видимо вы когда-то последовали такому совету и пошли на балет

кстати на счет 4 подхода не соглашусь с Максим Аксянов... он правильно делает...три рабочих сета, потом без отдыха сразу 4 сет, но вес понизить на 10-15%.. мышца забивается оч хорошо... но для новичков будет сложновато.. особенно такой способ хорош для тренировки плеч.. а для рук я бы ислючил подобное))

можно и 20 килограммами забитьса на грудь,дело не в том что бы забить мышцу а втом что бы был толк,нужна масса - бери большие веса.он же не сушитьса)

ну у каждого свой организм, своя конституция тела)) каждый подбирает то что ему больше пользы приносит))

Олег Кирдеев
а что вас удевило в моих словах?
и при чем тут фото?

Дима Осипов сегодня в 0:31
хахахахаах
мы с другом ржали
ето надо в кунскамеру
ебать программа
иди на балет)

Программа может и не самая лучшая, чуть подредактировать и норм, что вас в ней так развеселило хз, напиши для начала свою, уж больно хочется посмотреть на нее

Понедельник(бицепс+грудь)
1)Жим лежа-4х от 10 до 12
2)Разведения гантелей лежа-4х12
3)Жим гантелей лежа-4х от 10 до 12
4)Сгибания рук со штангой стоя-4х от 10 до 12
5)Молот стоя-4х10
6)Подъем гантелей сидя-4х10

Среда(спипа-+дельты)
1)Жим стоя-4х10
2)Подтягивания-4х от 10 до 12
3)Гиперэкстензии-2х20
4)Шраги с гантелями-3х20
5)Разведения руками стоя-4х10
6)Подъем гантелей перед собой -4х10

Пятница(ноги+трицепс)
1)Приседания со штангой на плечах-4х от 10 до 12
2)Подъем на носки-4х12
3)Французский жим сидя-4х от 10 до 12
4)Отжимания с узкой расстановкой рук- 4х12
5)Тяга гантелей к поясу в наклоне-4х12

Упражнения на пресс(Пн,Ср,Пт)
1.Скручивания(3х30)
2.Подъем ног(3х30)

А щас ? Нормально ?

ты качаешь в пятницу ноги и трицепс, причем тут 5)Тяга гантелей к поясу в наклоне-4х12?? это упражнение ведь для спины.. в целом неплохая программа, но пятницу лучше сделай в таком духе -
1)Приседания со штангой на плечах-4х от 10 до 12
2)Подъем на носки-4х12
3)жим узким хватом4х10
4)франц.жим лежа 4х10
5)жим для трицепса на верхнем блоке 3х12

месяцок можно ей позаниматься, но потом придется что то менять, чтоб мышцы не привыкали к одной и той же работе)))

да и в понедельник можно после жима лежа сделать жим гантелей на наклонной, потом разводку))) ну эт уже на твое усматрение

ПОНЕДЕЛЬНИК(грудь,бицепс,пресс)

1)жим гантелей на горизонтальной скамье (2 разминочных по 12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
2)жим гантелей на налонной скамье 30 или 45 градусов (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
3)разводка гантелей (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
4)подъем штанги на бицепс стоя (2 разминочных подхода по12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
5)молот (3 подхода по 12,10,8 повторений)
6)подъем гантелей на бицепс стоя или сидя (3 подхода по 12,10,8 повторений)
7)концентрированный подъем на бицепс (3 подхода по 12,10,8 повторений)
8)пресс: подъем ног в висе (4-5 подходов по 15 повторений)

СРЕДА(спина,трицепс,пресс)

1)становая тяга (2 разминочных подхода по 12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
2)тяга штанги в наклоне к поясу (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
3)горизонтальная тяга в блочном тренажере (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
4)тяга верхнего блока за голову или к груди (чередовать) (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
5)французский жим (2 разминочных по 12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
6)разгибание руки с гантелью в наклоне (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
7)пресс: подъем ног в висе (4-5 подходов по 15 повторений)

ПЯТНИЦА(ноги,плечи,пресс)

1)приседания со штангой (2 разминочных по 12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
2)сгибание и разгибание ног на тренажере (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
3)жим штанги сидя перед собой (2 разминочных подхода по 12-15 повторений и 3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
4)жим штанги из-за головы (3-4 подхода по 12,12,10,8 повторений)
5)махи гантелями в стороны стоя (3 подхода по 12,10,8 повторений)
6)подъем гантелей перед собой поочередно (3 подхода по 12,10,8 повторений)
7)разведение гантелей в наклоне (3 подхода по 12,10,8 повторений)
8)пресс: подъем ног в висе (4-5 подходов по 15 повторений)

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ С УВЕЛИЧЕНИЕМ ВЕСА!

4 упражнения на бицепс много, 2х вполне достаточно, жим штанги тоже должен быть, но можно чередовать несколько недель делать жим гантелей, следующие недели штангой,... а так вроде норм,