питание при наращивание мышечной массы
завтрак8 : 00 4 яичных белка(подогретых и залитых
холодным соком), 1 грейпфрукт, 200 грамм
творога,1 большая тарека овсяных хлопьев,
2 ломтика белого хлеба(с медом или вареньем)
2 чашки молока
второй завтрак
10 : 30 80 грамм сухофруктов,1 печ+ная картофелина
1 чашка сока
обед
12 : 00 1 куриная ножка,200 грамм макарон,1 чашка сока,
1 печ+ная картофелина,1 банан или 1 другой фрукт
прием пищи перед
тренировкой
16 : 00 80 грамм сухофруктов,1 печ+ная картофелина,1 чашка
сока с углеводным напитком и яичным протеином
ужин
19 : 00 1 большая тарелка салата,200 грамм поджаренного
говяжьего фарша или бифштекс,большая порция
овощей,2 булочки или два кусочка белого хлеба
вечерняя закуска
22 : 00 1 чашка йоргута,3 яичных белка (с соком)
я вот просто думаю.
перейти на такой плавно...
но тут вприцнепи частый прием пищщи)
а есть же какая то формула по потреблению калорий ..!?
завтрак
5 яичных белков(подогретых и залитых
холодным соком), + каша
1 ломтикабарадинского
чашка кефира + Vitakick
-БЦАА
второй завтрак
50 грамм сухофруктов,+гейнер
-БЦАА
обед
12 : 00 1 куриная грудка, макароны(или каша),1 чашка воды,
прием пищи перед
тренировкой:
Творог 200гр, макароны 3сорта немного сыра
+Гейнер, Креатин, БЦАА
После тренировки:
Протеин,креатин,БЦАА
ужин
салат,Говядина отварная,овощи,каша ломтик барадинского
вечерняя закуска
Творог с мухофруктами+ орехи(грецкий и арахис)
обычно гейнер до-после прот)
а на счет протов до а гейнера после не знал =о
если только гейнер пить?