Убийственная программа для наращивания мышечной массы

а зачем убийственная?
готовишся к соревнаваниям или к лету?

жим лежа 200кг без страховки - вот это УБИЙСТВЕННО!!!)))

Виталий infiniti Лебедев

Ну зачем вы блещете своими "выдающимися познаниями" в бодибилдинге?
Вас человек спрашивает,значит надо не подкалывать,а помочь,если нечем помочь то и писать незачем

По поводу убийственной программы.
я бы посоветовал тебе делать тренинг "До отказа" и почитать журналы и литературу и спросить у бодибилдеров выступающих а не у этих дилетантов-пауэрлифтеров и новичков,которые тут собрались...

ТРЕНИРОВКА 1

Понедельник и четверг
Бул Грудь
Жимы лежа со штангой.
Жимы штанги на наклонной скамье.
Пуллоуверы со штангой.
Бул Спина
Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50).
Тяга штанги к груди в наклоне.
Бул Силовая тренировка
Становая тяга штанги (3 Х 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).
Бул Мышцы брюшного пресса
Скручивания - 5 Х 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА 2

Вторник и пятница

Бул Плечевой пояс
Жим штанги двумя руками в положении стоя.
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.
Бул Силовая тренировка
Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.
Бул Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя.
Жим штанги лежа узким хватом.
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).
Бул Предплечья
Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой.
Бул Мышцы брюшного пресса
Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА 3

Среда и суббота
Бул Бедра
Приседания со штангой.
Выпады со штангой.
Сгибание ног в коленях на тренажере.
Бул Икры
Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 Х 15 повторений).
Нижняя часть спины (силовая тренировка)
Тяга штанги с прямыми ногами (3 Х 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
"Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Информация Хотя эти силовые упражнения предназначены для нижней части спины, они также развивают трапециевидные мышцы и двуглавую мышцу бедра.
Бул Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 Х 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА 1

Понедельник, среда, пятница
Бул Грудь
Жимы лежа со штангой.
Жимы штанги на наклонной скамье.
Пуллоуверы со штангой.
Бул Спина
Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50).
Тяга штанги в наклоне.
Бул Силовая тренировка
Становая тяга (3 Х 10, 6 и 4 повторения, вплоть до отказа).
Бедра
Приседания со штангой.
Выпады со штангой.
Сгибание ног в коленях на тренажере.
Бул Икры
Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 Х 15 повторений).
Бул Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 Х 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА 2

Вторник, четверг, суббота
Бул Плечевой пояс
Жим штанги в положении стоя.
Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.
Бул Силовая тренировка
Высокая тяга штанги широким хватом (3 Х 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 Х 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.
Бул Нижняя часть спины (силовая тренировка)
Тяга штанги на прямых ногах (3 Х 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
"Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (3 Х 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).
Информация Хотя эти силовые упражнения предназначены для нижней части спины, они также развивают трапециевидные мышцы и двуглавую мышцу бедра.
Бул Бицепсы и трицепсы
Сгибание рук со штангой в положении стоя.
Одновременное сгибание рук с гантелями в положении сидя.
Жим штанги лежа узким хватом.
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов).
Бул Предплечья
Сгибание запястий со штангой.
Обратное сгибание запястий со штангой.
Бул Мышцы брюшного пресса
Обратное сгибание туловища - 5 Х 25 повторений

распиши на 3 дня получится нормалек

Благодарю!

нет убийственной программы на массу... есть правильная диета для массы.... а сам Арнольд говорил что мышцы растут не от кучи супер сетов и там заоблочных комплексов на одну группу мышц по 40 упражнений,... мышцы растут от 10-го 11-го и 12-го повторения на отказе.... когда ты делаешь 10-ое повторение в подходе тебе должно быть настолько тяжело чтоб ты готов был обоссаться... вот что застовляет расти твои мышцы... это сказал Арнольд ..... а дальше сам думай :)

Да, спасибо я в курсе, но мы не ищем легких путей)

мышцы растут от 10-го 11-го и 12-го повторения на отказе.... когда ты делаешь 10-ое повторение в подходе тебе должно быть настолько тяжело чтоб ты готов был обоссаться... вот что застовляет расти твои мышцы... это сказал Арнольд ..... а дальше сам думай
----------------

Да, спасибо я в курсе, но мы не ищем легких путей)
_____________

это как г бэ не очень легкий способ.
иногда очень сложно выжать последнее.
и как говорил Арнольд: "это отделяет чемпиона от не чемпиона"

Я практикую разные вариации, и ищу более подходящую программу, ну и одним упражнением ( до отказа) мышца не проработается как скажем двумя- тремя упражнениями. Именно за этим мне и нужна такая программа.

сколько ты жмешь??

130 на разочек