Фитнес и бодибилдинг → Help

зачем создавать темы такие ?
их блеать в группе уже и так дохера , половину за спам считать можно =\
смотри в других темах
свернуть ветку

аналогичной нету. за тем что бы получить ответ.
спам это вообще то реклама.
свернуть ветку

спам-мусор
ну как бэ ты может не искал просто , не ?
свернуть ветку

спам - это реклама
найди аналогичный комплекс в этой группе

свернуть ветку

Какие веса рабочие?

В любом случае, есть такое правило: 10 килограммовыми гантелями большие мускулы не накачать!

Инымми словами, повышай рабочие веса. Составь силовую программу, твоей целью должно стать максимальное увеличение весов. Почитай про гипертрофию мышечных волокон. Для того, чтобы обеспечить постоянный рост мышц, необходимо менять интенсивность тренировок, к примеру 2 месяца занимаешься по силовой программе, неделю перерыва, потом 2 месяца программа на массу, тем самым, ты не дашь мышцам привыкнуть к нагрузке и затормозить рост.

Вобщем, это целая наука и писать можно очень много и долго. Прочитай все статьи, которые найдешь и составишь собственное представление!

Удачи!
свернуть ветку

Мой совет: обратись к тренеру в зале, сам не изобретай ничего - потратишь в лучшем случае время, в худшем - здоровье.
свернуть ветку

читаю и удивляюясь. . . От куда такие программы? Тем более человек даже не знает что выбрать гейнер или протеин? Вот это как у гамлета быть или не быть. . . А с чего ты взял что нужно что то одно? Гейнер это углеводы бери и пей после тренировки закрывай окно им. Протеин это белок с утра пей и на ночь. У меня вопрос а с чего ты взял что вырастешь на протеине? Ты знаешь каков процент усвоения? 20-30% максимум это если у тебя метаболизм хороший остальное в туалет. И эта программа это же ужас. . . Это программа на химии тем более уже для серьезных спортсменов. . . Короче то что ты собрался делать бред полный. Жим 6х6 а сколько ты жмешь? Поверь если ты будешь жать 100 6х6 причем 6-ое повторение будет на привез ты на один только жим будешь час убивать. Сколько ты собрался качатся часа по 3-4? Все что я могу тебе посоветовать так это построй базу делай жим присед и тягу. Вырастут веса в этих упражнениях будешь расти сам. Больше подсказать не смогу так как ты просто не осознаешь зачем и почему.
свернуть ветку

это че за бредовая такая программа!? написал от болды что ли?!
свернуть ветку

новичок =)
программу составлял "тренер" в зале))
свернуть ветку

короче, спасибо Артем Ягодин
тема закрыта
свернуть ветку

Во славу великого протеина ) Удачи )
свернуть ветку

И никого не слушай, все делай сам, только собственный опыт тебя научит.
свернуть ветку

пинками таких тренеров из зала )))
свернуть ветку