Help

Фитнес и бодибилдинг 14 мая 2014, 00:52

хочу набрать мышечную массу, одни говорят набрать вначале вес нужно, другие советуют жрать больше белков и наращивать на голые кости
так что в итоге протеин или гейнер? или что то третье?)
вес 72 рост 185

оцените комплекс
может нужно подкорректировать?

Вторник
1. жим лежа 6х6
2. жим 45 градусов 4х8
3. разводка 2х10
4. кросовер 2х10
5. франц. жим 6х6
6. добика (трицепс)
7. прес

Четверг
1. римский стул (спина)
2. тяга блока за голову 6х6
3. подтягивание 4х8 (я еще делаю упр. на крылья и заднюю дельту по отдельности)
4. тяга обратным хватом 4х8
5. тяга через скамью
6. становая тяга 6х6
7. тяга к низу груди 2х10
8. бицепс 6х6 + добивка после посл. подхода
9. прес

Суббота
1. жим за голову 4х9
2. тяга к подбородку 4х8
3. бабочка
4. задняя дельта 4х8
5. передняя дельта 4х16
6. шраги 4х12
7. присесд со штангой 4х8 + 2 разминочных
8. ноги 2х10 (бицепс)
9. ноги 4х10 (трицепс)
10. прес

13 комментариев

зачем создавать темы такие ?
их блеать в группе уже и так дохера , половину за спам считать можно =\
смотри в других темах

аналогичной нету. за тем что бы получить ответ.
спам это вообще то реклама.

спам-мусор
ну как бэ ты может не искал просто , не ?

спам - это реклама
найди аналогичный комплекс в этой группе

Какие веса рабочие?

В любом случае, есть такое правило: 10 килограммовыми гантелями большие мускулы не накачать!

Инымми словами, повышай рабочие веса. Составь силовую программу, твоей целью должно стать максимальное увеличение весов. Почитай про гипертрофию мышечных волокон. Для того, чтобы обеспечить постоянный рост мышц, необходимо менять интенсивность тренировок, к примеру 2 месяца занимаешься по силовой программе, неделю перерыва, потом 2 месяца программа на массу, тем самым, ты не дашь мышцам привыкнуть к нагрузке и затормозить рост.

Вобщем, это целая наука и писать можно очень много и долго. Прочитай все статьи, которые найдешь и составишь собственное представление!

Удачи!

Мой совет: обратись к тренеру в зале, сам не изобретай ничего - потратишь в лучшем случае время, в худшем - здоровье.

читаю и удивляюясь. . . От куда такие программы? Тем более человек даже не знает что выбрать гейнер или протеин? Вот это как у гамлета быть или не быть. . . А с чего ты взял что нужно что то одно? Гейнер это углеводы бери и пей после тренировки закрывай окно им. Протеин это белок с утра пей и на ночь. У меня вопрос а с чего ты взял что вырастешь на протеине? Ты знаешь каков процент усвоения? 20-30% максимум это если у тебя метаболизм хороший остальное в туалет. И эта программа это же ужас. . . Это программа на химии тем более уже для серьезных спортсменов. . . Короче то что ты собрался делать бред полный. Жим 6х6 а сколько ты жмешь? Поверь если ты будешь жать 100 6х6 причем 6-ое повторение будет на привез ты на один только жим будешь час убивать. Сколько ты собрался качатся часа по 3-4? Все что я могу тебе посоветовать так это построй базу делай жим присед и тягу. Вырастут веса в этих упражнениях будешь расти сам. Больше подсказать не смогу так как ты просто не осознаешь зачем и почему.

это че за бредовая такая программа!? написал от болды что ли?!

новичок =)
программу составлял "тренер" в зале))

короче, спасибо Артем Ягодин
тема закрыта

Во славу великого протеина ) Удачи )

И никого не слушай, все делай сам, только собственный опыт тебя научит.

пинками таких тренеров из зала )))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.